Couple et conflits en période de pandémie
La distanciation sociale et l’isolement sont deux concepts qui ont été mis en place afin de protéger notre santé et celle des autres, et qui définiront sans aucun doute l’année 2020. Cependant, alors que nous passons beaucoup de temps à l’intérieur, nous devons aussi être attentifs à notre santé mentale, à celle de notre partenaire et aux conflits qui peuvent survenir dans ce contexte.
Pour les couples qui vivent ensemble pendant la crise de la COVID-19 (ou encore pour les colocataires ou les amis), l’augmentation du stress et du temps passé ensemble peut être difficile, et des conflits peuvent survenir.
Nous vous offrons ici quelques conseils de thérapeutes pour aider les couples à diminuer les tensions, les disputes et les malentendus.
Mettre en place un plan pour parler de la situation
Déterminez comment parler du stress que vous ressentez et à quel moment, et limitez le temps alloué pour discuter de vos problèmes relationnels. Par exemple, vous pourriez prévoir une discussion de 30 minutes une journée, et aucune le lendemain.
Au début de la discussion, il est important de faire ce qui suit : écouter les sentiments de l’autre personne relativement à la COVID-19 et affirmer leur légitimité; montrer votre soutien en écoutant plutôt qu’en adoptant un mode de résolution de problèmes (à moins qu’il s’agisse du type d’aide que demande votre partenaire); concentrer son attention à trouver des moyens créatifs pour passer à travers le reste de la crise.
Prévoir suffisamment de temps pour soi
Discutez d’un plan et établissez des limites fermes quant au temps passé ensemble et seul. Décrivez vos attentes et soyez prêt à faire des compromis. Exprimez-vous en utilisant des phrases comme « Je me sens… » et « J’ai besoin de… » pour discuter de vos besoins; vous éviterez ainsi de critiquer votre partenaire et de le mettre sur la défensive.
Savoir quand prendre ses distances
Reconnaissez vos signaux d’irritabilité respectifs et prévoyez des espaces où vous pourrez prendre vos distances pendant un moment. Si vous avez besoin d’une pause, indiquez-le clairement à votre partenaire. Il peut être utile d’établir un plan à l’avance pour une telle situation.
Vous pouvez également faire de nouvelles activités positives afin de renforcer votre lien et d’alimenter votre relation amoureuse. Choisissez des activités qui plaisent aux deux : faire une marche, jouer à des jeux de société, apprendre une langue, regarder des films en vous blottissant l’un contre l’autre, ou encore cuisiner et manger ensemble.
Renseignements importants en cas de relations conjugales abusives
La quarantaine ou l’isolement sont des situations beaucoup plus graves pour ceux en relation avec une personne abusive. *Si vous êtes en danger immédiat, composez le 911*
Les ressources suivantes peuvent vous aider :
Refuges pour femmes sécuritaires et alternatifs partout au Canada.
Refuges autochtones sécuritaires et alternatifs partout au Canada.
Liste des ressources utiles par province (en anglais seulement).
En étant ouvert à la communication et en exprimant clairement vos besoins et vos désirs, vous pourrez vivre cette période d’isolement en santé et en toute sécurité. En faisant preuve de respect et d’empathie l’un pour l’autre, vous arriverez à diminuer le stress de la situation.
Alors que nous passons beaucoup de temps à l’intérieur, nous devons aussi être attentifs à notre santé mentale, à celle de notre partenaire et aux conflits qui peuvent survenir dans ce contexte.