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Leçons retenues : ce que la COVID-19 a enseigné à notre équipe – partie I

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Alors que nous entamons le troisième mois de la pandémie, nous serons nombreux à vouloir prendre un moment pour réfléchir à notre expérience. Les membres de notre équipe en font partie. Voici ce que la COVID-19 a enseigné à nos experts ainsi que les stratégies d’adaptation qui leur ont été les plus utiles.

Qu’avez-vous appris de la COVID-19?

Khush Amaria, Ph. D.

  • Je suis chanceuse
    Nous avons discuté des raisons pour lesquelles la gratitude est importante pour nous garder les deux pieds sur terre, en santé sur le plan émotionnel, et résilients. J’ai souvent dû me rappeler que j’étais en sécurité, que mon entourage était en sécurité et que je n’avais pas à me sentir coupable; que le sentiment de culpabilité m’empêcherait d’offrir mon aide, notamment à ceux qui souffraient. Je n’ai pas ignoré la souffrance et les difficultés des personnes qui m’entouraient, mais j’espérais que ma gratitude pourrait aider quelqu’un d’une manière ou d’une autre.  
  • L’humour est important
    Je pense aux moments où j’ai dit à quelqu’un « il a fallu une pandémie à mon mari ou à mes enfants pour faire telle ou telle chose » avant de rire à haute voix. Si l’humour est un outil, j’ai essayé de l’utiliser pour m’aider à faire face au caractère tout à fait incroyable de ce qui se passait dans le monde.  
  • Je n’ai pas à tout faire, je ne suis pas tenue à la perfection, et même les petits succès comptent
    Plutôt que de vouloir accomplir quelque chose de grand et de vraiment significatif dans le contexte de mon nouvel horaire de travail avec les enfants à la maison, j’ai utilisé la méthode des objectifs SMART – spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels. Par exemple, le gym prenait une place importante dans ma vie avant la COVID-19. Au lieu de me convaincre que je pouvais maintenir le même rythme, je me suis concentrée sur un objectif SMART, c’est-à-dire essayer de bouger tous les jours pendant environ 30 minutes et accepter que ce ne soit pas toujours satisfaisant. Mais cela était pertinent pour moi et ça m’a aidée à gérer mon stress. 
  • Je peux tolérer l’incertitude
    J’admets que je n’aime pas nager dans l’inconnu. J’aime planifier. J’aime savoir à quoi m’attendre et j’aime être aux commandes dans la mesure du possible. Cependant, la COVID-19 m’a appris que je peux mieux tolérer l’incertitude. Et que je peux donner l’exemple aux personnes qui ont du mal à le faire. J’ai eu de nombreuses occasions de m’exercer à tolérer l’incertitude et de même en être fière! 
  • Finalement, ça peut sembler ironique, mais je me suis servi du programme Construire notre résilience
    J’ai lu les différents articles. J’ai réfléchi à la façon dont je pourrais intégrer et adapter ces outils à ma vie – qu’il s’agisse de la pleine conscience à laquelle je n’avais jamais été très bonne ou du contenu sur les relations, étant donné que je ne suis pas une thérapeute de couple. Chaque fois que j’ai lu un article ou regardé une vidéo, j’ai trouvé une nouvelle idée pour soulager le stress et renforcer la résilience.

Meredith Landy, Ph. D.

  • Je suis capable d’apprendre à vivre dans le moment présent.
  • Je peux être moins exigeante envers moi et ça peut être une bonne chose. 
  • J’aime travailler à la maison. 
  • Le fait de ne pas avoir à me presser le matin pour me préparer à partir me laisse le temps de faire des exercices.

Jennifer Carey, Ph. D.

  • Je peux en faire plus que je le croyais, mais non sans larmes, sans douleur et sans rires… et avec au moins sept heures de sommeil.

Quelle a été votre stratégie d’adaptation la plus efficace?

Meredith Landy, Ph. D.
Je prends le temps de me demander si ma vie correspond à mes valeurs.

Jennifer Carey, Ph. D.
Ce qui m’a énormément aidée, c’est de cesser de comparer tout ce que je vis et ce que je fais maintenant à la façon dont les choses étaient « avant ».

Au cours des premières semaines, mon esprit comparait presque inévitablement les circonstances actuelles à celles d’avant. Cette comparaison m’a inévitablement amenée à mettre de l’avant le manque et la perte, ce qui n’aide en rien. Cependant, en prenant les nouvelles circonstances pour ce qu’elles sont, j’ai été plus en mesure d’apprécier certains aspects qui étaient dissimulés par mes comparaisons antérieures. Cela ne veut pas dire que je ne fais plus jamais de comparaisons, mais je travaille fort pour ne pas m’attarder sur ces pensées.

Un moment de réflexion
Alors que nous entrons dans la phase 2, le moment est bien choisi pour réfléchir à ce que vous avez appris et utiliser ces leçons pour avancer. Qu’avez-vous appris de la COVID-19? Ce que vous avez appris à propos de vous-même vous a-t-il surpris? Qu’est-ce qui vous aide à traverser les moments difficiles? Notez vos réflexions ou utilisez-les pour entamer une discussion avec des amis.

Voici ce que la COVID-19 a enseigné à nos experts ainsi que les stratégies d’adaptation qui leur ont été les plus utiles.

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