Pourquoi le sommeil est important (et comment bien dormir)

Le sommeil est indéniablement une partie importante de nos vies. Pourtant, notre rythme de vie effréné fait en sorte que nous accordons souvent la priorité à tout le reste. Même quand elles sont épuisées, beaucoup de personnes choisissent de regarder la télévision et d’envoyer des courriels alors qu’elles devraient aller se coucher.

Or, l’importance d’une bonne hygiène de sommeil est prouvée. Les bénéfices connexes, dont vous n’avez peut-être pas conscience, sont nombreux. De saines habitudes de sommeil peuvent entre autres améliorer votre mémoire et votre capacité d’attention, renforcer votre système immunitaire, réduire votre tension artérielle, et même vous aider à perdre du poids.

Le sommeil est également intimement lié à la santé mentale. Le repos peut réduire les symptômes du stress, de l’anxiété et de la dépression. Par le fait même, il peut aussi réduire l’irritabilité, la tristesse et l’impression d’être submergé.

Le sommeil est un aspect crucial de notre bien-être. Voici donc quelques conseils utiles pour vous aider à avoir le meilleur sommeil possible.

Déterminez vos besoins de sommeil personnels
Nous avons tous entendu dire que la nuit de sommeil idéale est d’une durée huit heures. En réalité, les besoins de sommeil diffèrent d’une personne à l’autre. Il se peut que six heures de sommeil soient suffisantes pour vous, ou encore que vous ayez besoin de dormir pendant neuf heures pour vous sentir en forme. La règle consiste à écouter votre corps et à comprendre vos besoins.

Établissez une routine de sommeil
Si vos nuits de sommeil sont très irrégulières et que vous alternez entre des nuits blanches et des nuits de douze heures de sommeil, vous pourriez avoir des problèmes à long terme. (C’est particulièrement le cas en ce moment puisque nos habitudes de longue date sont perturbées.) Si vous mettez en place un horaire de sommeil régulier et que vous vous couchez et vous réveillez à la même heure tous les jours, vous pourrez commencer à améliorer la qualité globale de votre sommeil.

Rangez votre téléphone
L’utilisation d’un téléphone, d’un ordinateur portable ou d’une tablette près de l’heure du coucher peut poser problème pour plusieurs raisons. Si vous passez du temps sur les réseaux sociaux, votre anxiété pourrait augmenter. Le même phénomène se produira si vous consultez vos courriels professionnels en fin de soirée.

De plus, la lumière qu’émet votre appareil peut avoir un effet négatif sur votre sommeil. En effet, les téléphones et autres appareils électroniques semblables émettent une lumière bleue qui peut réduire la production de mélatonine (une hormone contribuant à la régulation du sommeil et du cycle circadien) dans votre cerveau, ce qui réduit, par le fait même, la qualité de votre sommeil.

Évitez la caféine et l’alcool
Une tasse de café ou un dernier verre de vin avant de dormir peuvent nuire à votre sommeil. Vous devriez éviter de consommer de la caféine ou de l’alcool dans les heures précédant le coucher.

La caféine est stimulante et peut vous garder éveillé bien plus longtemps que vous le souhaitez. Par ailleurs, l’alcool peut nuire à votre cycle circadien et à votre sommeil paradoxal, qui est grandement réparateur.

Au lieu de prendre un digestif ou un espresso, essayez une tisane sans caféine, ou encore mieux, de l’eau.

Évitez de rester au lit si vous êtes incapable de vous endormir
Vous êtes agité et vous vous retournez sans arrêt. Vous avez compté les moutons et tenté en vain de vous endormir, mais rien n’y fait. Vous vous reconnaissez dans ce scénario? Ce conseil pourrait vous surprendre et vous sembler contre-intuitif, mais il fonctionne.

En effet, si vous avez de la difficulté à vous endormir, il est recommandé de vous lever et de faire autre chose, comme lire. Ainsi, vous éviterez d’associer à la longue votre lit et l’insomnie, ce qui est crée un cycle vicieux, et vous pourrez vous concentrer temporairement sur autre chose.

Peut-être n’avez-vous jamais pensé au lien entre de saines habitudes de sommeil et une bonne santé mentale. En créant de saines routines et en évitant les activités et les substances potentiellement anxiogènes ou stimulantes, vous serez sur la voie des nuits de sommeil reposantes dont vous avez besoin.

Vous limiterez les effets négatifs d’un manque de sommeil sur votre santé mentale, objectif auquel nous devrions tous aspirer.