Nous avons pris l’habitude d’être toujours occupés et de remplir nos journées à leur pleine capacité, sans prendre le temps de souffler! Toutefois, il nous arrive d’avoir besoin d’une pause.
Il suffit parfois de s’arrêter quelques minutes pour en prendre conscience. Le fait de demeurer dans l’instant présent et d’observer sans jugement notre environnement, nos pensées, nos émotions et nos sensations physiques est un bon moyen de décompresser, de renforcer nos émotions positives et de diminuer le stress, l’anxiété et la dépression.
Préparation
Installez-vous dans un endroit calme où vous ne risquez pas d’être dérangé. Prévoyez environ cinq minutes pour réaliser l’exercice. Ne vous inquiétez pas si vous sentez que votre esprit vagabonde; c’est normal et même attendu! Si cela vous arrive, ramenez simplement votre attention dans l’instant présent, sans jugement ni culpabilité. À force de pratique, vous arriverez de mieux en mieux à demeurer concentré.
Réalisation
Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol. Détendez vos muscles, fermez les yeux et respirez profondément.
Étape 2 : Poursuivez vos respirations profondes tout en prenant conscience de ce qui se passe dans votre corps. Observez vos sensations, vos pensées et vos émotions.
Étape 3 : À l’inspiration, imprégnez-vous de celles qui sont positives. À l’expiration, chassez celles qui sont négatives.
Étape 4 : Ouvrez les yeux et reprenez contact avec votre environnement. Remarquez quelque chose d’agréable et savourez ce moment!
Astuces et conseils
Essayez cet exercice trois fois par semaine pour commencer. Augmentez par la suite votre fréquence jusqu’à une pratique quotidienne. Plus vous vous exercerez, plus ce sera facile et plus les bienfaits seront grands!
