--- title: Établir un horaire hebdomadaire équilibré description: Un horaire vous aidera à réduire votre stress et à faire ce que vous avez à faire. image: https://www.mindbeacon.com/hubfs/Happy%20Work.jpg --- [Retour à la page principale](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience) ![Featured Image](https://www.mindbeacon.com/hubfs/Happy%20Work.jpg) Établissez un horaire de la façon qui vous convient le mieux : sur papier, dans un carnet ou au moyen d’un calendrier numérique comme celui de Google. (En fait, le calendrier Google fonctionne assez bien.) Quoi qu’il en soit, utilisez-le pour organiser votre journée. Vous pourrez ainsi réduire votre stress et faire ce que vous avez à faire. **Suivez les directives suivantes pour établir votre horaire hebdomadaire et votre liste de choses à faire** 1. Commencez par créer un horaire pour la semaine qui vient. Commencez par fixer une **heure de réveil fixe** pour les jours de semaine, qui devrait être assez tôt pour avoir suffisamment de temps pour la routine matinale et être prêt à commencer le « travail » ou l’« école » (ce que vous faites normalement) à une heure raisonnable. 2. Ensuite, **inscrivez toutes les activités (tâches)** que vous aimeriez faire pendant la semaine à côté de votre horaire hebdomadaire. Déterminez quelles sont les activités les plus importantes et inscrivez-les au début de votre journée pour que vous puissiez les accomplir lorsque votre niveau d’énergie est le plus élevé. 3. Dressez la liste des personnes qui peuvent **vous aider** à réaliser certaines activités et soulignez les activités qui ne sont pas absolument nécessaires ou qui peuvent être faites à un autre moment. 4. Assurez-vous de prévoir des **périodes de relaxation et de repos** délibéré pendant la journée, et prenez-les au moment prévu! 5. Vous n’avez pas à remplir votre horaire au complet. Bien des gens n’aiment pas cette idée, mais assurez-vous, dans la mesure du possible, que toutes les plages de votre horaire quotidien soient remplies, que ce soit par des **activités ou des pauses**. Vous pouvez tendre progressivement vers cet objectif et observer les résultats. 6. Effectuez une activité ou une tâche inscrite à votre horaire à la fois, jusqu’à ce qu’elle soit terminée ou jusqu’à ce que le temps prévu soit écoulé. 7. Chaque soir, préparez l’horaire du lendemain et passez en revue l’horaire de la semaine à venir. 8. Une fois que vous êtes en mesure de planifier votre journée, commencez à voir plus loin en commençant par les tâches de la semaine à venir et du mois suivant, puis ajoutez progressivement des éléments. Chaque soir, lorsque vous préparez l’horaire pour le lendemain, jetez un coup d’œil à la semaine et au mois qui suivent. [COVID-19](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/covid-19), [Horaire](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/horaire), [Santé mentale](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/santé-mentale) > Un horaire vous aidera à réduire votre stress et à faire ce que vous avez à faire. [Retour à la page principale](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience) ### [résilience](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/résilience) ### [stress](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/stress) ### [sommeil](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/sommeil) ### [panique](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/panique) ### [covid-19](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/covid-19) ### [anxiété](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/anxiété) ### [objectifs](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/objectifs) ### [santé-mentale](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/santé-mentale) ### [parentage](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/tag/parentage) #### [NOUVEAU! Programme de gestion du stress](https://www.mindbeacon.com/fr/stronger-minds/nouveau-therapie-beacon-pour-gerer-le-stress-trouvez-lequilibre-et-affrontezles-exigences-de-la-vie) MindBeacon propose désormais une thérapie pour la gestion du stress, qui vous aidera à développer des compétences pour gérer le stress auquel vous faites face et ainsi trouver un meilleur équilibre. #### [Vous avez le moral à zéro? Voici quand demander de l’aide en cas de troubles de l’humeur ou de dépression.](https://www.mindbeacon.com/fr/vivre-avec-resilience/vous-avez-le-moral-à-zéro-voici-quand-demander-de-laide-en-cas-de-troubles-de-lhumeur-ou-de-dépression) Comprendre les états d'âme et savoir comment y remédier.