Cinq exercices quotidiens pour renforcer sa santé mentale

Récemment, la vie est sans aucun doute devenue stressante, incertaine et inquiétante. Alors que tout le monde essaie d’apprivoiser cette nouvelle réalité (et toutes les émotions intenses qui en découlent), nous cherchons aussi de meilleurs moyens de renforcer notre santé mentale.

Heureusement, il existe de nombreuses stratégies à appliquer au quotidien pour vous aider à maintenir une vision positive. Voici cinq conseils pour relaxer, refaire le plein d’énergie ou simplement retrouver un équilibre mental afin de faire preuve de résilience et de faire face aux défis qui se présentent.

Bouger
L’activité physique n’est pas seulement bénéfique à la santé physique. En faisant de l’exercice, le corps libère des endorphines réductrices de stress qui stimulent l’humeur et diminuent l’anxiété et la dépression ressenties. Comme la plupart d’entre nous sont actuellement confinés à la maison, sans accès à la salle d’entraînement et aux équipements, trouvez de nouvelles options pour bouger, comme des exercices de musculation, de la course à pied ou une séance de yoga revigorant à la maison.

Se déconnecter un instant
Si vous avez suivi un tant soit peu les nouvelles relatives à la COVID-19, vous avez compris qu’elles représentent une source continuelle d’information – et de stress. De la même façon, si vous passez vos journées sur les médias sociaux ou si vous faites du télétravail et essayez de vous adapter à de nouvelles méthodes, vous avez peut-être du mal à gérer les nombreuses rencontres virtuelles, la panoplie de courriels et tout le reste. Il est donc important de vous réserver quelques moments loin de toute cette information anxiogène en vous déconnectant des appareils pour vous reconnecter à vous-même. Débranchez-vous pendant quelques minutes. Le monde n’arrêtera pas de tourner pour autant.

Rendre service à quelqu’un
Ces temps-ci, un simple geste de bienveillance peut avoir un grand effet, qu’il s’agisse de rendre service à un voisin – en respectant ses distances –, d’écrire une lettre à un proche ou de faire un don à une banque alimentaire. La bienveillance est bonne pour la santé mentale, car elle rehausse l’estime de soi tout en misant sur l’empathie. Les gestes bienveillants stimulent également la production de dopamine par le cerveau, ce qui fait en sorte que vous vous sentirez aussi bien que la personne qui profitera de votre geste.

Briser la routine
Un des sentiments les plus généralisés en ce moment est l’impression que les jours se suivent et se ressemblent – comme dans le film Le Jour de la marmotte. Nos activités quotidiennes en temps de COVID-19 peuvent paraître péniblement répétitives et, par conséquent, affecter notre santé mentale. Bien qu’une routine puisse avoir un véritable effet rassurant et sécurisant (ce que beaucoup recherchent en ce moment), le fait de briser cette routine de temps en temps a aussi ses avantages. Si vous le pouvez, improvisez une promenade en milieu d’après-midi, déplacez votre espace de travail ou faites-vous livrer un repas d’un nouveau restaurant. En faisant quelque chose de nouveau, vous aurez moins l’impression d’être pris dans une routine et vous changerez le mal de place.

Mettre de la musique
Connaissez-vous l’adage qui dit que « la musique adoucit les mœurs »? Il est vrai que la musique a un effet bénéfique sur notre humeur. Si vous ressentez beaucoup de stress, d’anxiété ou de sentiments négatifs, faites jouer des morceaux qui vous rendent joyeux : de Beethoven à Kenny G, en passant par Taylor Swift ou Sam Mendes, peu importe ce qui vous plaît. En plus de vous détendre et d’améliorer votre humeur, l’écoute de la musique vous motivera à accomplir des tâches, ce dont beaucoup de personnes ont besoin en ce moment.