Demeurer actif à la maison

Avec les gyms qui sont fermés et l’obligation de demeurer à la maison, il peut être tentant de se vautrer sur le canapé et de visionner en rafale une nouvelle série (sur les tigres!?), un sac de croustilles à la main (ou pas). Et il n’y a rien de mal à ça! Mais si cette situation s’éternise, c’est une autre histoire. Il est important pour votre santé globale de rester actif. Outre les avantages évidents du contrôle du poids et de la forme physique, il a été démontré que l’exercice renforce l’estime de soi, en plus de réduire l’anxiété et les risques de dépression.

Alors, même si vous avez l’impression de perdre le contrôle sur le monde extérieur, vous pouvez prendre les rênes de votre santé en intégrant l’exercice à votre routine quotidienne, même lorsque vous êtes à la maison. Voici quelques conseils que nous avons réunis pour vous aider à y arriver.

1. Établissez une nouvelle routine quotidienne
La recherche montre que le fait de suivre des routines quotidiennes est bon pour la santé mentale. Une étude publiée dans Lancet Psychiatry a révélé que les personnes qui ont une routine d’activités quotidiennes profitent d’un sommeil plus réparateur et, par le fait même, d’une meilleure santé mentale. En revanche, un manque d’activité réduit le sentiment de bien-être et nuit au bon fonctionnement du cerveau. Alors, faites de votre mieux pour vous lever à la même heure chaque matin et pour vous entraîner à la même heure chaque jour. Plus votre routine d’entraînement est structurée, plus il y a de chance que vous la respectiez.

2. Adaptez-vous et soyez créatif
Sans nos ressources habituelles, nous devons nous adapter et trouver de nouvelles façons de nous entraîner. Faites preuve de créativité et amusez-vous! Un contenant d’eau de Javel bien rempli peut très bien servir d’haltère de rechange pour effectuer vos squats. Vous pouvez aussi monter et descendre les escaliers en portant un sac dans lequel vous aurez placé quelques livres. Ce ne sont pas les exemples qui manquent.

3. Trouvez des ressources en ligne
Comme nous sommes tous dans le même bateau, on trouve facilement une abondance de ressources gratuites en ligne pour tous les types d’activités. De nombreux entraîneurs personnels ont déplacé leurs activités en ligne, et proposent des cours de groupe ou des séances d’entraînement individuel virtuels. YouTube est une autre excellente source d’idées d’exercices à faire la maison que vous pouvez regarder autant de fois que vous le voulez pour apprendre de nouvelles techniques.

4. Motivez-vous les uns les autres
Il peut être difficile de rester motivé en l’absence des personnes avec lesquelles vous suiviez vos cours ou que vous voyiez lorsque vous alliez au gym. Essayez de planifier un appel vidéo d’« entraînement » avec un ou deux amis. Vous pouvez suivre un entraînement que vous aurez choisi ensemble ou aller marcher à l’extérieur. Il est motivant et engageant de planifier des activités avec des amis.

5. Faites-en une affaire de famille
Si vous avez un partenaire et des enfants à la maison? Faites-les participer! Il est aussi important de garder les enfants actifs. Laissez-vous inspirer par des activités de groupe simples et amusantes adaptées à l’âge et aux capacités de chacun.

6. Faites de votre santé une priorité
En faisant preuve d’un peu de créativité, il est possible d’établir une routine d’exercice exigeante à la maison. Modifiez-la de temps en temps pour maintenir l’intérêt et ne pas perdre votre motivation. Vous pourriez faire une longue marche une semaine et du yoga la semaine suivante. La clé, c’est de respecter vos routines et que votre santé demeure une priorité.