Comme premier exercice, nous allons pratiquer pendant quelques minutes la respiration diaphragmatique, aussi connue sous le nom de respiration abdominale.
Le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui se situe sous les poumons et le cœur et qui se contracte automatiquement lorsque vous respirez. Il s’agit du muscle principal du système respiratoire.
L’exercice consiste à contrôler votre inspiration et votre expiration de manière à ralentir leur rythme. Les personnes anxieuses ont tendance à respirer dans le haut des poumons (haut de la poitrine) en avalant l’air par petites bouffées rapides au lieu de le faire entrer profondément jusqu’au fond des poumons (bas de la poitrine).
En répétant cet exercice pendant cinq à dix minutes chaque jour, ou chaque fois que le besoin se fait sentir, vous arriverez plus facilement à calmer votre système nerveux.
Comment faire?
Tout d’abord, assoyez-vous confortablement en gardant le dos bien droit. Un truc pour trouver la bonne position est de rouler les épaules vers l’arrière. Ensuite, fermez les yeux (si vous vous sentez l’aise de le faire) puis prenez le temps de détendre les muscles de vos yeux et de votre visage.
Placez une main sur votre poitrine et l’autre à la hauteur de votre estomac, puis commencez à respirer de façon à faire bouger la main placée sur votre estomac. Imaginez que votre estomac est un ballon que vous gonflez et dégonflez.
- Inspirez maintenant par le nez pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
- Expirez par le nez pendant quatre secondes.
- Puis retenez votre souffle pendant quatre secondes.
Encore une fois:
- Inspirez par le nez pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
- Expirez par le nez pendant quatre secondes.
- Puis retenez votre souffle pendant quatre secondes.
- Inspirez
- Retenez
- Expirez
- Retenez
Répétez cette séquence sept fois de plus par vous-même. Prenez le temps de sentir les bienfaits de cet exercice.
Lorsque vous aurez terminé le cycle au complet, ouvrez les yeux et revenez doucement à la réalité.
