Qu’est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale?

Quelques personnes ont posé des questions sur l’approche adoptée par BEACON pour améliorer leur santé mentale et nous avons pensé qu’il pourrait être utile de l’expliquer à tous. En quoi consiste plus précisément la thérapie cognitivo-comportementale? Vous avez peut-être déjà entendu cette expression, ou encore sa forme abrégée, TCC. Mais de quoi s’agit-il au fait?

Essentiellement, la TCC s’appuie sur la prémisse selon laquelle ce que nous pensons, ce que nous ressentons et la manière dont nous agissons sont connectés. La façon dont vous « voyez » le monde est ce qui façonne votre réalité.

Donc, si vous voulez changer ce que vous ressentez, vous devez comprendre comment vos pensées vous affectent, puis trouver des façons de penser plus saines.

Et dans la pratique?
Il n’est pas facile de changer ce que vous ressentez. En fait, il peut être très difficile d’apprendre à gérer ses émotions.

Alors, pourquoi ne pas adopter une approche différente? Pourquoi ne pas écouter votre discours intérieur (vos pensées) et examiner comment vous agissez (vos comportements)? Changer ces aspects peut avoir un impact important sur ce que vous ressentez.

Il s’agit de mieux comprendre vos sentiments et les émotions fortes qui y sont liées.

Il est important de vous connecter à vos émotions. Il n’est donc pas question d’essayer de changer ce que vous ressentez ou d’éviter de le ressentir. Vous devez plutôt y porter attention et comprendre les liens avec vos pensées et vos comportements.

Il est toutefois important de préciser que la TCC est axée sur le moment présent. Il est important de comprendre d’où vous venez, mais pendant la TCC, vous ne passerez pas beaucoup de temps à essayer de comprendre parfaitement votre passé. L’idée est de faire en sorte que vous fassiez l’acquisition des outils dont vous avez besoin pour créer un avenir plus sain.

Comment gérez-vous vos émotions?

Pensées
La partie cognitive de la TCC vise à vous offrir une variété d’outils et de techniques qui vous aideront à identifier vos pensées et à modifier la façon dont elles affectent vos sentiments et vos comportements. Elle vous permet d’acquérir des stratégies qui vous aideront à gérer les émotions fortes.

Comportements
La partie comportementale de la TCC consiste à reconnaître et à comprendre les comportements qui contribuent à vos problèmes afin que vous puissiez les modifier au fil du temps. Par exemple, le problème le plus courant des gens anxieux est l’évitement, qui entraîne à son tour une augmentation de l’anxiété. Le problème le plus courant des gens souffrant de dépression est le retrait social, car il conduit vers un isolement encore plus grand.

L’idée est d’acquérir de nouvelles compétences. Il s’agit d’un processus, alors accordez-vous le temps nécessaire pour maîtriser ces compétences et les mettre en pratique. Plus vous pratiquerez, plus vous vous améliorerez et plus vous vous sentirez bien.

La TCC est une excellente thérapie à court terme, qui est particulièrement utile pour gérer des émotions comme la peur, l’anxiété, la tristesse, la culpabilité, la honte et la colère. Elle est efficace parce qu’elle vous enseigne comment sortir de cycles négatifs.

Contrairement aux autres thérapies, qui peuvent prendre des années, la TCC met l’accent sur l’apprentissage et la pratique de compétences que vous pouvez appliquer sur-le-champ. Il s’agit d’une forme de thérapie efficace qui met l’accent sur vous et qui vous donne les outils dont vous avez besoin pour changer les choses de manière significative et durable dans votre vie.