Demandez à un thérapeute : j’essaie de changer mon rapport à l’alcool, mais la période des Fêtes est à nos portes. Que devrais-je faire?

Si vous souhaitez modifier votre rapport à l’alcool, envisagez d’adopter de saines habitudes de consommation dès aujourd’hui, avant le début de la période des Fêtes. Il sera plus facile de gérer votre consommation d’alcool pendant les Fêtes si vous développez ces habitudes maintenant. Voici quelques conseils pour adopter de saines habitudes de consommation que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui :

1) Établissez certaines règles concernant la consommation d’alcool et appliquez-les avant le début des Fêtes. Par exemple, vous pourriez vous dire :

• « Je ne remplis jamais mon verre de vin moi-même. »
• « J’alterne entre une boisson et un verre d’eau. »
• « Je ne bois jamais plus de deux verres. »
• « Je ne bois pas après 22 h. »

2) Buvez de l’eau avant de consommer une boisson alcoolisée. Cela étanchera votre soif et réduira vos chances de boire plus que prévu.

3) Avant de vous rendre à une rencontre sociale où les gens consomment de l’alcool, exercez-vous à refuser un verre. Créez un scénario et exercez-vous à refuser les invitations à consommer d’une manière qui est authentique et qui vous rend confortable. Voici quelques exemples : 

• « Je conduis. »
• « J’ai une réunion tôt demain. »
• « Je ne bois pas ces jours-ci. »

4) Si votre seul moyen de gérer le stress ou les émotions fortes est de consommer de l’alcool, cela peut devenir problématique. Pour réduire votre dépendance à l’alcool, trouvez d’autres façons de gérer le stress : créer des habitudes alimentaires et de sommeil plus saines, faire de l’activité physique, vous adonner à un passe-temps ou passer du temps avec votre famille et vos amis.

5) Faites part de vos objectifs concernant le changement de votre rapport à l’alcool aux proches qui vous soutiennent. Vous aurez ainsi plus de chances d’atteindre vos objectifs.

6) Modifier son rapport à l’alcool n’est pas facile. Il ne faut donc pas vous en vouloir si vous avez un moment de faiblesse. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous avez appris de cette erreur et sur ce que vous comptez faire la prochaine fois.

Si vous avez besoin d’aide pour gérer votre rapport à l’alcool, MindBeacon vous offre une vaste gamme de ressources, accessibles dans sa clinique virtuelle de thérapie en santé mentale. Cela comprend un programme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) guidé sur la gestion de la consommation d’alcool. Si vous participez à notre Programme de santé mentale en milieu de travail, veuillez visiter la page de votre entreprise pour accéder aux services couverts par votre programme.

Traduction libre de l'anglais.