Établir des objectifs en temps de COVID-19

Actuellement, beaucoup d’entre nous jonglent au quotidien avec un degré d’incertitude sans précédent. Personne ne sait quand nous pourrons à nouveau voir notre famille et nos amis ni quand le travail reprendra comme avant. Certains connaissent des problèmes insoutenables à la maison ou liés à l’éducation des enfants; nous sommes inquiets pour nous-mêmes ou pour des proches qui sont vulnérables à la COVID-19.

À plus large échelle, nous avons perdu le contrôle de certains aspects de notre vie que nous tenions pour acquis. Par-dessus tout, on nous demande de sacrifier nos petits et grands plaisirs, comme les pique-niques au parc avec les amis, les visites de nos proches ou le voyage en Italie que nous préparions depuis plus d’un an.

La frustration, l’impuissance et l’anxiété sont des sentiments normaux dans les circonstances actuelles. Une des façons de ne pas nous laisser envahir par ces sentiments est de miser sur les choses simples sur lesquelles nous avons une prise réelle. Nous pouvons nous engager à poser chaque semaine de petits gestes concrets pour retrouver une raison d’être et un sentiment d’efficacité personnelle.

Si vous ne savez pas par où commencer pour établir des objectifs, misez sur ce que vous pourriez changer pour vous sentir plus heureux et satisfait.

Ce peut être de développer de meilleures relations, de retrouver la forme physique ou de diminuer votre anxiété. Une fois que vous aurez déterminé vos intentions générales, dressez une liste d’objectifs concrets et plus précis qui vous permettront de mettre en œuvre vos changements.

Par exemple, si vous avez l’intention de vous remettre en forme, un objectif précis pourrait être de marcher 30 minutes, deux fois par jour.

Lorsque vous établissez des objectifs, il est bien également de prendre vos valeurs en considération. Ces valeurs peuvent comprendre le fait de prendre soin de votre famille, de trouver un sens lié à votre travail, d’assurer votre sécurité financière ou encore de développer votre créativité. Ensuite, vous pouvez établir des objectifs réalisables à court terme qui sont cohérents avec ces valeurs. Une personne qui valorise les relations interpersonnelles pourrait ainsi se donner comme objectif de communiquer régulièrement avec ses amis sur une plateforme virtuelle ou d’appeler ses proches une fois par semaine.

Pour être certain que vos objectifs sont réalisables, vous pouvez également leur ajouter de la pertinence en suivant la méthode SMART :

Spécifiques : Établissez des objectifs suffisamment précis pour être en mesure d’y mettre la bonne dose d’énergie. Par exemple, si votre intention générale est de diminuer votre stress, un objectif précis pourrait être d’écouter une courte séance de méditation guidée chaque matin.

Mesurables : Veillez à établir des objectifs concrets et mesurables afin de pouvoir faire le suivi de vos progrès facilement. Par exemple, se donner pour objectif de « faire de l’exercice 30 minutes, trois fois par semaine » est plus facile à mesurer que celui de « faire plus d’exercice cette semaine ».

Atteignables : Assurez-vous de choisir des objectifs que vous serez en mesure de réaliser dans les circonstances actuelles. Par exemple, l’organisation de trois soupers entre amis n’est sans doute pas une bonne idée en temps de pandémie, alors que la planification de deux rencontres Zoom avec des amis est un objectif plus facile à atteindre.

Réalistes : Vos objectifs doivent s’harmoniser à vos valeurs fondamentales et à vos ambitions. Si la créativité est importante dans votre vie, un objectif SMART lié à des activités créatives sera plus pertinent qu’un objectif relatif à la pratique d’un sport, en plus d’être beaucoup plus motivant et satisfaisant à réaliser.

Temporels : Le fait d’établir des objectifs définis dans le temps vous permettra de rester motivé et de faire le suivi de vos progrès. Visez des échéances assez courtes pour réaliser vos objectifs, comme une semaine, afin de savourer plus rapidement votre réussite.

Actuellement, nous vivons beaucoup d’incertitude et plusieurs aspects de nos vies échappent à notre contrôle. Des objectifs précis, atteignables, mesurables et réalistes peuvent contribuer à nous redonner une raison d’être et un sentiment d’autonomie. Malgré la crise liée à COVID-19, il est tout à fait possible de continuer à rendre notre vie enrichissante et satisfaisante, en harmonie avec nos valeurs profondes.