Gérer ce que nous contrôlons et ne contrôlons pas en période de crise
Lorsque les mauvaises nouvelles semblent faire partie du quotidien, tout semble alors plus difficile. Pour plusieurs d'entre nous, le stress et l'anxiété ressentis s'accompagnent d'une impression de perte de contrôle et d'un sentiment d'impuissance. Nous nous sentons désemparés, en détresse, et incapables d'affronter les épreuves et de nous en sortir. Il semble que les situations extrêmes entraînent des réactions extrêmes.
Même lorsque les nouvelles nous semblent sombres, il est indispensable de remettre les choses en perspective. Nous ne pourrons jamais tout contrôler dans nos vies; ce qui importe, c'est notre niveau de préoccupation, quant aux choses sur lesquelles nous avons peu ou pas de contrôle, puisque celui-ci est notre plus grande source d’anxiété.
Il existe toutefois des méthodes pour gérer ces sentiments afin de conserver une attitude saine.
Comparez vos pensées préoccupantes à la réalité
Surveillez les pensées qui trottent dans votre tête et comparez-les à la réalité et à celle de votre famille et de votre entourage immédiat. Si la peur que les gens soient malades ou les nouvelles alarmantes envahissent vos pensées, rappelez-vous qu’il n’y a pratiquement aucune chance qu’une personne de votre connaissance soit atteinte du COVID-19.
Si vous connaissez quelqu’un qui en est atteint, rappelez-vous que vous n'avez aucun contrôle sur la situation. Soyez réaliste et limitez vos pensées aux gens que vous connaissez personnellement, plutôt qu'à ceux que vous n’aurez jamais l’occasion de connaître.
Ne vous laissez pas submerger par l’actualité
Essayez de limiter le temps que vous passez à lire les nouvelles, ainsi que les sources d’information que vous consultez. Il n'est pas nécessaire de passer beaucoup de temps à lire plusieurs articles qui parlent du même sujet, puisqu'ils contiennent tous sensiblement la même information. Vous ne raterez donc rien d’important.
Vérifiez que les sources des articles que vous lisez sont scientifiques et fiables, puisque l’information qui y est présentée risque moins de changer rapidement.
Dirigez votre attention ailleurs
Trouvez des activités que vous appréciez et qui ne ramèneront pas votre attention vers des événements stressants, comme la pandémie du coronavirus. Lorsque les gens sont ensemble, ils semblent passer tout leur temps à parler de leur anxiété et à envisager les scénarios les plus alarmants. Insistez pour avoir des conversations sur d’autres sujets, et pensez à interdire celui du coronavirus pour un certain temps.
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Ce n’est jamais évident de s’adapter aux mauvaises nouvelles et aux temps difficiles. Mais il est important de savoir qu’on peut toujours adopter des comportements pour limiter le stress et l’inquiétude. Rappelez-vous que de céder à la panique n’arrange pas les choses et ne rend service à personne, au contraire. Plus on est calme, plus on est apte à prendre des décisions judicieuses.