Nous vivons tous des moments de détresse, où nous ne savons plus à quoi nous accrocher pour tenir bon, et l’actuelle pandémie de COVID-19 entraîne son lot de situations angoissantes.
Les travailleurs de première ligne mettent leur vie en danger, certains de nos proches tombent malades ou décèdent, de nombreuses personnes ont perdu leur emploi ou leur source de revenus, et la vie de tout le monde a été bouleversée en raison du confinement et de la distanciation sociale.
Et vous, que faites-vous lorsque l’angoisse et la détresse vous envahissent? Voici quelques conseils pour vous aider à tenir le coup :
1. S’arrêter
Arrêtez-vous et prenez un pas de recul sur la situation; observez comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement; puis prenez consciencieusement les mesures appropriées.
2. Dresser la liste des pour et des contre
Prenez en considération les avantages et les inconvénients que vous aurez à agir sous le coup de l’impulsion, vous résigner ou éviter ce qui doit être fait.
3. Modifier sa température corporelle
Lors d’une crise de panique extrême, le fait de modifier votre température corporelle vous fera beaucoup de bien. Vous pouvez notamment plonger votre visage dans un bol d’eau glacée ou placer une compresse froide sur vos yeux et vos joues pendant 30 secondes. À l’inverse, vous pouvez aussi pratiquer une activité physique intense pendant une courte période. Si vous souffrez de problèmes médicaux, veuillez consulter votre médecin avant d’essayer l’une ou l’autre de ces suggestions.
4. Se distraire
Voici quelques exemples de distraction :
5. Se calmer
Pour vous apaiser, appuyez-vous sur vos sens :
6. S’encourager et voir la situation sous un angle différent
Rappelez-vous que vous allez bien, que vous avez toutes les ressources en vous pour passer à travers la difficulté et que celle-ci aura une fin.
7. Rester dans l’instant présent
Revenez au moment présent par la visualisation, la recherche d’un sens à votre situation douloureuse, la prière ou la pratique spirituelle, ou encore des techniques de relaxation et de méditation. Il existe de très bonnes applications pour découvrir des techniques de visualisation, de relaxation et de méditation.