Sept façons de renforcer sa tolérance face à la détresse

Nous vivons tous des moments de détresse, où nous ne savons plus à quoi nous accrocher pour tenir bon, et l’actuelle pandémie de COVID-19 entraîne son lot de situations angoissantes.

Les travailleurs de première ligne mettent leur vie en danger, certains de nos proches tombent malades ou décèdent, de nombreuses personnes ont perdu leur emploi ou leur source de revenus, et la vie de tout le monde a été bouleversée en raison du confinement et de la distanciation sociale.

Et vous, que faites-vous lorsque l’angoisse et la détresse vous envahissent? Voici quelques conseils pour vous aider à tenir le coup :

1. S’arrêter
Arrêtez-vous et prenez un pas de recul sur la situation; observez comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement; puis prenez consciencieusement les mesures appropriées.

2. Dresser la liste des pour et des contre
Prenez en considération les avantages et les inconvénients que vous aurez à agir sous le coup de l’impulsion, vous résigner ou éviter ce qui doit être fait.

3. Modifier sa température corporelle
Lors d’une crise de panique extrême, le fait de modifier votre température corporelle vous fera beaucoup de bien. Vous pouvez notamment plonger votre visage dans un bol d’eau glacée ou placer une compresse froide sur vos yeux et vos joues pendant 30 secondes. À l’inverse, vous pouvez aussi pratiquer une activité physique intense pendant une courte période. Si vous souffrez de problèmes médicaux, veuillez consulter votre médecin avant d’essayer l’une ou l’autre de ces suggestions.

4. Se distraire
Voici quelques exemples de distraction :

• Faites une nouvelle activité : lancez-vous dans un projet qui vous tente depuis longtemps ou jouez à un jeu.
• Apportez votre contribution : prenez des nouvelles d’une personne seule ou participez aux tâches de la maison.
• Exposez-vous à des émotions différentes : écoutez de la musique émouvante ou regardez un film d’horreur ou une comédie.
• Éloignez-vous : prenez une certaine distance par rapport à la source de stress pendant un temps.
• Occupez votre esprit : comptez jusqu’à dix, réalisez un casse-tête, regardez la télé ou lisez une livre.
• Expérimentez de nouvelles sensations : serrez une balle de caoutchouc dans votre main, montez le volume de la musique ou placez un glaçon dans votre bouche.

5. Se calmer
Pour vous apaiser, appuyez-vous sur vos sens :

• La vue : regardez des images de magnifiques couchers de soleil ou la photo d’un être cher.
• L’ouïe : écoutez de la musique douce que vous aimez ou encore ouvrez la fenêtre pour entendre les oiseaux chanter.
• L’odorat : tentez l’aromathérapie en respirant des odeurs qui vous plaisent, comme l’arôme d’un gâteau qui sort du four ou le parfum de votre shampooing préféré.
• Le toucher : caressez une couverture moelleuse ou portez vos vêtements préférés.

6. S’encourager et voir la situation sous un angle différent
Rappelez-vous que vous allez bien, que vous avez toutes les ressources en vous pour passer à travers la difficulté et que celle-ci aura une fin.

7. Rester dans l’instant présent
Revenez au moment présent par la visualisation, la recherche d’un sens à votre situation douloureuse, la prière ou la pratique spirituelle, ou encore des techniques de relaxation et de méditation. Il existe de très bonnes applications pour découvrir des techniques de visualisation, de relaxation et de méditation.