Nuit après nuit, le sommeil fait partie de nos vies. Selon que l'on dorme beaucoup ou peu, nos habitudes de sommeil peuvent avoir toutes sortes de conséquences sur notre bien-être mental et physique. Et bien que la plupart d'entre nous ne désirons pas autre chose qu'une bonne nuit de sommeil, pour qu'au réveil nous nous sentions revigorés, ce n'est pas aussi évident.
En fait, pour près de 40 pour cent de Canadiens, les problèmes liés au sommeil, tels que l'insomnie, sont monnaie courante. « Il peut y avoir de nombreux facteurs qui nous empêchent de dormir d'un sommeil reposant », déclare la Dre Meredith Landy, psychologue clinique en pratique supervisée chez BEACON. « Nombreux sont les Canadiens qui ne comprennent pas bien comment et pourquoi l'insomnie peut les affecter – et ce qu'ils peuvent faire à ce propos. »
Voici quelques faits importants à propos de l'insomnie :
L'insomnie ne disparaît pas comme par enchantement
Tout comme des problèmes de santé courants comme un rhume ou un muscle douloureux, nous avons tendance à assumer que les choses vont tout simplement s'arranger d'elles-mêmes si on leur donne assez de temps. Malheureusement, ce n'est pas le cas lorsqu'il s'agit d'insomnie. Si l'on considère que l'insomnie est chronique (elle dure depuis trois mois ou plus), selon la recherche, il est fort probable qu'un traitement comme la TCC selon BEACON soit nécessaire.
Rester au lit n'aidera pas à s'endormir
Ce sentiment d'agitation au lit – quand vous voulez vous endormir, mais le sommeil n'arrive pas – est certainement frustrant. Et rester au lit n'est en fait pas avantageux. « Si vous ne pouvez pas vous endormir après vingt minutes, il vaut mieux vous lever », précise Mme Landy. « Si vous restez au lit à regarder l'heure ou à laisser libre cours à vos pensées, vous risquez d'associer votre lit à un état d'éveil ou de frustration. » Elle recommande plutôt de se lever pour lire ou faire une activité relaxante.
L'insomnie peut affecter les femmes plus souvent (et différemment)
Rien de plus frustrant qu'une nuit blanche et une journée de fatigue qui s'ensuit. Lorsqu'il est question d'insomnie, les femmes sont plus susceptibles d'en souffrir. Selon un sondage récent, 63 % des femmes (contre 54 % des hommes) étaient plus susceptibles de présenter des symptômes liés à l'insomnie. Par ailleurs, les femmes peuvent éprouver des perturbations dans leur sommeil, du fait des menstruations, de la grossesse ou de la ménopause, lesquels facteurs pourraient aggraver certaines habitudes de sommeil.
Bien dormir n'implique pas forcément de se lever frais et dispos
Si l'objectif est de se lever frais et dispos après avoir dormi comme un bébé, prêt à affronter la journée, peut-être néglige-t-on la qualité de son sommeil. « Pour nombre d'entre nous, il est tout à fait normal de se sentir un peu dans le coton au réveil », mentionne Mme Landy. « Cet état est généralement appelé ‘inertie du sommeil’ et peut durer jusqu'à une demi-heure. » Toutefois, ce sentiment d'atonie n'implique pas que l'on n'a pas bien dormi!
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L'insomnie touche nombre de Canadiennes et Canadiens, et nous nous donnons beaucoup de mal pour éviter d'en être victimes. Cependant, c'est un trouble qui n'est pas bien compris; si la qualité de votre sommeil vous préoccupe, informez-vous sur les moyens de l'améliorer grâce à BEACON.