Adopter des habitudes de sommeil saines

La plupart d’entre nous passent maintenant beaucoup de temps à la maison et ne suivent plus leur routine habituelle. Voici quelques habitudes de sommeil saines qui vous permettront de continuer de bien dormir en cette période inhabituelle où les jours se confondent et où les tensions peuvent être vives.

Conservez un horaire de sommeil régulier

Notre corps a besoin de routine, y compris pour le sommeil. Réglez votre horloge interne en vous réveillant à la même heure chaque matin et en vous couchant plus ou moins à la même heure chaque soir. Commencez votre journée dès que vous vous réveillez plutôt que de rester au lit. En voyant la lumière du jour et en amorçant votre routine matinale, votre corps reçoit le signal de se préparer à la prochaine nuit de sommeil, ce qui facilite le coucher.

Demeurez actif

Demeurer actif lorsque l’on est confiné à la maison nécessite une bonne dose de créativité, mais faire régulièrement de l’exercice est excellent pour l’humeur, réduit l’anxiété et facilite le sommeil. L’exercice aide en outre votre corps à plonger dans un sommeil profond. Planifiez vos séances d’exercice tôt en journée et stimulez votre fréquence cardiaque. Si vous faites de l’exercice vigoureux trop tard dans la journée, votre corps risque d’être encore trop stimulé au moment de vous coucher.

Sautez la sieste

En évitant les siestes pendant la journée, vous aurez davantage envie de dormir le soir.

Surveillez votre consommation de caféine, d’alcool et de nicotine

Toutes ces substances peuvent nuire à votre sommeil si vous les consommez trop près de l’heure du coucher.

Créez une routine du coucher

Nous avons tous besoin d’une période tampon entre les activités de la journée et le moment de se mettre au lit. Prenez de 30 à 60 minutes pour vous préparer à dormir. C’est le moment de fermer les écrans, de prendre une pause des actualités et faire quelque chose de plaisant ou de relaxant, comme lire, s’étirer, faire des exercices de relaxation, méditer, ou prendre une douche ou un bain chaud.

Réservez votre lit pour le sommeil

Dans la mesure du possible, séparez votre espace de sommeil de votre espace de travail et de votre espace de détente. N’utilisez pas votre lit pour autre chose que le sommeil (exception faite des relations sexuelles). Cela aidera votre cerveau à associer votre lit et votre chambre au sommeil – et non aux inquiétudes et à la planification, ni aux activités stimulantes comme regarder la télévision ou utiliser des appareils électroniques. Le même principe s’applique si vous n’arrivez pas à vous endormir ou si vous vous réveillez pendant la nuit. Si vous tournez et vous retournez dans votre lit pendant plus de 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose de calmant ou d’ennuyant jusqu’à ce que vous vous sentiez suffisamment somnolent pour retourner au lit.

Et enfin... n’en faites pas trop!

Avez-vous déjà essayé vraiment, vraiment fort de vous endormir? Si c’est le cas, vous avez probablement remarqué que plus vous essayez, plus le sommeil devient difficile à trouver, plus vous êtes anxieux, et ainsi de suite. Regarder l’heure et faire des calculs mentaux est contre-productif. Il en va de même des réflexions négatives sur la façon dont un manque de sommeil nuirait à votre capacité à fonctionner pour la journée qui vient ou en général. Combattez ces peurs. Beaucoup d’entre nous ont de la difficulté à s’adapter à la situation actuelle, mais votre corps est conçu pour vous donner le sommeil dont vous avez besoin. La plupart des problèmes de sommeil s’atténuent avec le temps, surtout si vous respectez les conseils ci-dessus.