La pleine conscience consiste à porter intentionnellement attention aux sensations physiques, aux pensées et aux émotions du moment présent, sans porter de jugement de valeur. (En d’autres mots, sans considérer ces expériences comme bonnes ou mauvaises.)
Des recherches ont démontré que la pleine conscience peut réduire l’anxiété et le stress, en plus d’améliorer la mémoire de travail ainsi que la capacité à endurer la douleur physique. Il a également été démontré qu’elle renforce la conscience métacognitive, c’est-à-dire la capacité à réfléchir à ses propres pensées comme le ferait un observateur externe.
Ce faisant, nous sommes en mesure de prendre du recul par rapport à nos pensées, à nos émotions et aux sensations physiques, et de créer un tampon entre ces expériences et les réactions possibles, en éliminant efficacement les schémas habituels de réflexion et de comportement récurrents malsains avant qu’ils ne deviennent incontrôlables.
Ainsi, la pleine conscience n’est pas seulement l’une des pratiques autonomes les plus utiles pour favoriser une bonne hygiène mentale de base, mais aussi une compétence essentielle pour utiliser les outils de la thérapie cognitivo-comportementale, le traitement de référence fondé sur des preuves et privilégié pour traiter la plupart des problèmes de santé mentale.
On pratique généralement la pleine conscience en silence et en position assise, en mettant l’accent sur la respiration et les sensations physiques pendant une longue période. Mais la pleine conscience peut être mise en pratique aussi longtemps que vous le souhaitez, et en conjonction avec presque n’importe quelle activité. L’important est de demeurer concentrer sur une seule chose et sur le moment présent (on oublie le multitâche!).
Faites l’expérience de la pleine conscience et profitez du moment présent lors de votre première gorgée de café le matin, en éprouvant la sensation de l’eau qui coule sur votre corps sous la douche, en mangeant votre plat préféré ou lors d’un moment intime avec un être cher.
Ne vous inquiétez pas des jugements que vous émettrez involontairement, car il y en aura. Acceptez-les simplement et laissez-les partir. La clé est de ne pas tomber dans le piège commun et de se juger soi-même. L’idée est d’établir un lieu d’acceptation, d’accueillir les pensées et les sentiments qui se manifestent sans essayer de les repousser ou de s’y accrocher, mais bien de les observer sans volonté de les maîtriser.
Nous visons également à atteindre ce que l’on appelle l’« esprit du débutant », comme si vous étiez un étranger transplanté dans votre propre corps et que vous l’exploriez pour la première fois, avec ouverture et curiosité.
Lisez les articles de suivi pour approfondir votre compréhension de la pratique de la pleine conscience et de l’acceptation, découvrir des exercices précis et plus encore. Voilà tout ce que vous devez savoir pour commencer à intégrer la pleine conscience à votre vie.
En fait, avant de poursuivre votre journée, prenez une pause et remarquez la sensation de vos prochaines respirations. Vous pouvez aussi simplement savourer une sensation agréable, même si elle ne dure que quelques secondes.