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Votre esprit sain

4 façons saines (et moins saines) de se détendre après une journée stressante

Publié par Dr. Khush Amaria, PhD, CPsych on 10 déc. 2018 17:01:08

Il est très facile de garder le stress de votre journée sur vos épaules lorsque vous rentrez chez vous. Voici quatre manières d’éliminer ces sentiments négatifs pour vous détendre, et quatre comportements que vous devriez éviter.

 Des façons saines de décompresser - Soyez actif.

Sain : Soyez actif. Vous étiez peut-être assis toute la journée. Ou bien vous vous teniez dans la même position. Ou, au contraire, vous performiez une action répétitive pendant des heures. Après le travail, il est temps de se secouer et de bouger!

Nul besoin de se lancer dans un cours de CrossFit ou de courir un marathon. Prenez quelques minutes pour vous étirer, faites une balade avec votre chien ou bien arrosez votre jardin.

Malsain : Retenir ce stress de la journée. Si vous vous apprêtez à conduire votre voiture alors que vous êtes tendu, prenez un instant dans le stationnement pour passer au prochain chapitre de votre journée.

Asseyez-vous et respirez profondément, lisez un article léger sur votre téléphone ou bien installez-vous sur un banc de parc pour boire un thé ou un smoothie en regardant les passants avant de rentrer chez vous.

 Des façons saines de décompresser - Ayez un point de transition

Sain : Ayez un point de transition. Lorsque vous rentrez chez vous, prenez quelques minutes pour vous réinitialiser. Enlevez vos vêtements de travail ou vos combinaisons poussiéreuses et enfilez des vêtements confortables.

Si vous avez besoin de vider votre esprit, faites quelque chose de bref et de relaxant, comme jouer à un jeu vidéo ou amener les enfants au parc, ou même commenter quelques photos de vos amis sur Instagram. Mettez-vous à l’aise pendant quelques minutes, buvez un verre d’eau et commencez votre soirée.

Malsain : Fulminer lorsque vous franchissez la porte. Fulminer à propos du travail gâche non seulement votre soirée, mais aussi celle de ceux autour de vous. Avant de franchir la porte, prenez un instant pour vous rappeler de quelle façon vous voulez agir en présence de votre famille.

Si vous vivez seul, ne retenez pas ce stress lorsque vous arrivez chez vous. Faites une transition et donnez-vous le droit de passer une belle soirée. Si vous êtes en couple, demandez à votre partenaire si la soirée peut être pour vous : il pourrait s’occuper du repas et vous laisser choisir une émission sur Netflix. (Assurez-vous de retourner la faveur au moment opportun!)

 Des façons saines de décompresser - Du temps entre amis

Sain : Du temps entre amis. Si vous avez eu une journée difficile, essayez de voir des amis. Cela vous donnera quelque chose à laquelle vous raccrocher.

Aller boire un café avec un ami vous aide à sortir de votre tête et de votre état de stress. Un ami qui n’est pas votre collègue peut vous donner une nouvelle perspective, même si vous ne parlez pas de vos problèmes au travail.

Malsain : Se concentrer sur les petits pépins. Nous avons tendance à nous perdre dans nos pensées et à nous concentrer sur les moments plus négatifs de notre journée. Ne les répétez pas dans votre tête. Oubliez-les pour l’instant.

 Des façons saines de décompresser - Mangez un bon repas

Sain : Mangez un bon repas. Vous n’avez peut-être pas eu le temps de bien manger au travail parce que votre journée a été très chargée. Vous avez encore mangé à votre bureau. Pourquoi ne pas cuisiner votre plat préféré lorsque vous arrivez à la maison? Peut-être des tacos?

Faites un saut à l’épicerie pour acheter des aliments frais. Vous aurez ainsi une activité à faire à la fin de votre journée, sans oublier un repas nourrissant.

Malsain : Manger vos émotions. Durant une journée stressante, vous n’avez peut-être pas pris le temps de bien manger. Une fois à la maison, vous êtes affamé et vous êtes tenté par un sac de croustilles.

Ou encore, vous optez pour un breuvage alcoolisé. Les films et les mèmes sur Internet encouragent souvent le « besoin d’un verre » après une longue journée. Un verre raisonnable entre amis ou un verre de vin, ça va, mais assurez-vous de ne pas utiliser l’alcool comme stratégie d’adaptation pour gérer le stress.

* * *

Ne vous submergez pas en essayant de tout changer trop rapidement. Même si vous décidez de remplacer un de ces comportements malsains par un comportement sain, vous verrez du progrès. Vous commencerez à savourer votre temps en dehors du travail et à oublier ce stress.

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