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Votre esprit sain

La TCC vous permet de devenir plus résilient face aux défis de la vie

Publié par Dr. Peter Farvolden, Ph.D., C.Psych. on 7 sept. 2018 16:20:00

La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, aide les gens à bâtir leur résilience afin de mieux faire face aux défis que la vie leur présente. Si vous vous sentez déprimé, dépassé ou stressé, la TCC peut constituer un moyen efficace d’améliorer votre bien-être mental.

Un thérapeute qualifié vous aidera à apprendre des techniques et à développer des compétences afin de comprendre et de gérer vos pensées et vos sentiments. Vous vous sentirez ainsi plus en contrôle et à l’aise pour avancer.


La TCC a fait ses preuves dans le traitement de nombreux problèmes de santé mentale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est l’une des quelques formes de psychothérapie ayant été testées par des scientifiques. Depuis plus de 40 ans, elle a été éprouvée lors de centaines d’essais cliniques pour le traitement de nombreuses affections liées au bien-être mental. Ces affections comprennent la dépression légère à modérée, parfois même grave, le trouble panique, l’état de stress post-traumatique et l’anxiété. La TCC est actuellement la référence absolue en matière de psychothérapie fondée sur des données probantes.

Contrairement à d’autres approches de psychothérapie, la TCC est généralement plus courte et axée sur le moment présent. Elle se concentre également sur la résolution de problèmes et l’analyse des circonstances selon des angles différents. Plus important encore, les personnes qui suivent cette thérapie acquièrent des compétences d’adaptation spécifiques qu’elles pourront utiliser pour le restant de leur vie.

Les pensées, les comportements et les émotions peuvent s’influencer entre eux

Dans le cadre de la TCC, votre thérapeute vous aidera à prendre conscience de la façon dont vos pensées et vos comportements sont liés à vos émotions. Vous verrez comment le fait de transformer vos pensées et vos comportements peut vous amener à vous sentir mieux. Vous n’êtes pas impuissant : vous avez la capacité d’apprendre comment gérer vos propres pensées et vos propres sentiments. Vous vous sentirez maître de la situation. Vous pourrez vous sentir mieux.

Les principes de la TCC constituent la base permettant de traiter de nombreux problèmes de santé mentale. En pratique, la thérapie est toutefois plus efficace lorsque le thérapeute la personnalise à l’aide de techniques spécifiques pour prendre en charge des problèmes spécifiques, le tout en gardant à l’esprit le contexte actuel du client.

Vos perceptions peuvent orienter vos sentiments

Avec la TCC, les gens apprennent à devenir des observateurs de leurs propres processus mentaux et de leurs propres émotions, ainsi qu’à examiner leurs problèmes sous différents angles. La TCC permet aux gens d’analyser leurs pensées négatives et leurs distorsions cognitives, puis de déterminer à quel point elles sont réalistes.

Par exemple, une personne qui lit cette page pourrait se dire : « Wow! C’est intéressant, c’est exactement que je recherche! » et se sentir en pleine possession de ses moyens. Une autre personne lisant la même information pourrait penser : « Eh bien, ça semble intéressant, mais je ne pense pas pouvoir le faire ». Cette deuxième personne se sent triste et découragée.

La même situation peut être perçue différemment par deux individus et, par conséquent, entraîner différentes émotions qui peuvent à leur tour influencer les décisions de chacun. Il est possible pour vous de changer votre propre perception; vos sentiments n’ont pas à demeurer statiques.

Mise en pratique

L’un des éléments clés de la TCC est de mettre les compétences en pratique au fur et à mesure de votre apprentissage, grâce aux lectures et activités que votre thérapeute vous fournit et évalue. Ainsi, lorsque vous vivrez des situations stressantes, vous serez expérimenté et vous pourrez gérer vos émotions et vos réactions de façon saine. Tout ceci est possible grâce à BEACON, comme ce serait le cas avec une thérapie en personne. L’expérience numérique de BEACON vous aide à travailler et à mettre en pratique ce que vous apprenez de manière fluide, sans devoir prendre rendez-vous.

Voyez ceci comme de la physiothérapie après une blessure physique : vous devez faire des efforts pour bien guérir. Les exercices peuvent vous sembler difficiles au départ, mais avec la pratique, ils deviendront une seconde nature.

Pendant combien de temps devrai-je suivre la thérapie?

Grâce à la TCC offerte lors de sessions en personne ou par le biais de la thérapie numérique BEACON, la plupart des gens n’ont besoin que de 8 à 10 semaines pour renforcer suffisamment leurs compétences à la résilience afin de continuer à avancer. D’autres ont besoin de plus de temps, surtout quand les problèmes auxquels ils font face sont plus complexes ou qu’ils ont du mal à s’engager dans les activités de TCC à un rythme convenu.

Du fait que BEACON est numérique, vous pouvez entreprendre vos activités à un rythme plus souple qu’une thérapie en personne vous le permettrait. Il ne s’agit pas de les bâcler, mais il semble que, pour la plupart des gens, la TCC numérique facilite l’aboutissement de la thérapie en 8 à 10 semaines. Nous offrons jusqu’à 12 semaines de thérapie pour les personnes qui auraient besoin de plus de temps. De plus, nos thérapeutes travaillent directement avec chaque individu pour s’assurer qu’il est prêt à avancer lorsque la thérapie prend fin.

 

La thérapie numérique BEACON est une TCC

Les principes de la TCC sont tous compris dans la thérapie numérique BEACON : BEACON est la TCC. Un thérapeute vous guide dans vos lectures et vos activités afin que vous puissiez reprendre le contrôle. Le thérapeute vérifie régulièrement vos progrès et vous offre une thérapie unique conçue pour vous.

De plusieurs façons, la TCC numérique de BEACON diffère de la thérapie en personne. Au lieu d’attendre une semaine complète avant de poser une question ou de faire vérifier vos feuilles de travail par votre thérapeute lors de votre rendez-vous, vous pouvez envoyer un message à votre thérapeute de BEACON en tout temps, et recevoir une réponse en quelques jours. De nombreuses personnes considèrent que la stigmatisation liée à la thérapie est réduite puisqu’elles n’ont pas à se présenter à des rendez-vous ni à perdre du temps dans leur journée. La thérapie BEACON est également offerte aux personnes qui habitent dans des régions où elles n’ont pas accès à un thérapeute. 


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