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Votre esprit sain

Comment *vraiment* déstresser après une journée de travail

Publié par the BEACON team le 9 mars 2020 13:11:22

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Nous sommes tous concernés : après une longue journée de travail, c’est presque impossible de rentrer à la maison sans traîner le poids du stress derrière soi – l’idéal serait de prendre le temps de se détendre ou de passer du bon temps entre amis ou avec les siens; mais en réalité on ne peut pas se passer de penser au travail.  

Si vous vous reconnaissez dans ce portrait, vous vous demandez probablement s’il existe des moyens de vous relaxer sans que le fantôme du travail vienne vous hanter. Voici quelques conseils pour laisser le travail au vestiaire et passer à autre chose – et en contraste, quelques comportements pas vraiment désirables pour votre santé mentale.

Alors, lisez ce qui suit, si vous voulez profiter de votre temps après une longue journée de travail!

 

EXCELLENT : Bouger!

Vous vous êtes à peine levé de votre siège aujourd’hui? Ou vous avez peut-être fait des gestes répétitifs toute la journée? Que ce soit l’un ou l’autre, une fois la journée de travail terminée, il est temps de se remuer!

Mais pas d’inquiétude : il ne s’agit pas de courir un marathon ou de s’exténuer sur les bancs de musculation. Prenez plutôt quelques instants pour vous étirer, aller promener le chien, faire du jardinage ou danser spontanément sur un air qui vous plaît!

PAS VRAIMENT : S’accrocher au stress

Vos épaules sont tendues, vos mâchoires serrées, et vous ne comprenez pas ce qui a bien pu rendre votre journée si difficile. Ça arrive – mais avant de prendre le volant, de sauter sur votre vélo ou de marcher jusqu’à l’arrêt de bus, pensez à prendre une minute pour décompresser.

Asseyez-vous une minute ou deux, respirez quelques fois profondément, regardez quelques vidéos rigolotes sur votre téléphone ou dégustez une boisson chaude pour vous remettre les idées en place avant de rentrer chez vous. Cela fait toute une différence, vous verrez!

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EXCELLENT : Faire la transition du bureau à la maison

Même sans le vouloir, il arrive parfois qu’on invite le travail dans son foyer– on peut bien consacrer quelques réflexions à ce qui s’est passé dans la journée, mais lorsqu’il envahit nos pensées, on risque de succomber à plus de stress que nécessaire. C’est pourquoi il est important de faire la transition entre le travail et l’après-travail. Ainsi, vous tracez une ligne bien définie qui vous aidera à faire cette transition mentalement.

Tracer la ligne peut se traduire simplement par se changer pour mettre des vêtements confortables, jouer à des jeux vidéo avant de passer à table, lire un magazine, ou même emmener les enfants au parc.

Lorsque vous arrivez chez vous, prenez une minute pour vous resituer. N’attendez pas d’enlever vos vêtements de travail et vous glisser dans des habits plus confortables. Surélevez vos jambes pendant quelques minutes et prenez un grand verre d’eau : la soirée peut commencer.

PAS VRAIMENT : Fulminer au moment de rentrer chez soi

S’engager dans des critiques amères à propos du travail ne peut que gâcher votre soirée, en plus d’affecter votre entourage. Recueillez-vous un moment avant d’entrer chez vous pour vous remettre à l’esprit le comportement que vous voulez montrer à votre famille.

Si vous vivez seul, essayez de vous débrancher du stress en dépensant votre énergie à la salle d’exercice, en mijotant un plat dont vous raffolez ou en réorganisant vos livres ou vos DVD. Si vous vivez en couple, faites en sorte que votre partenaire se consacre uniquement à vous en lui demandant de préparer le souper ou de vous laisser choisir un film sur Netflix.

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EXCELLENT : Se retrouver entre amis

Si votre journée est difficile, prévoyez de rencontrer des amis après le travail, ce qui vous mettra dans un meilleur état d’esprit pour affronter les difficultés.

Que ce soit un tête-à-tête ou une sortie de groupe, le temps passé entre amis peut aider à vous clarifier les idées et vous donner une perspective bien nécessaire – même si vous ne discutez pas de vos soucis au travail.

PAS VRAIMENT : Faire une fixation sur les petites choses

Quand un défi prend un mauvais tournant, on a tendance à faire une fixation sur la petite chose qui est la cause du désastre; et cette fixation tourne vite en obsession qui ne nous quitte plus le reste de la journée et dont on se passerait bien. Faites votre possible pour mettre cette pensée de côté.

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SAIN : Déguster un repas gourmet 

Sans doute n’avez-vous pas le temps de manger convenablement au travail. Si tout va à cent à l’heure et que vous vous retrouvez à manger devant l’ordi encore une fois, songez à préparer votre plat préféré une fois chez vous. Que diriez-vous d’une salade d’avocat au pamplemousse et fromage de chèvre?

Et le plus beau, c’est le plaisir que vous aurez à composer votre liste d’épicerie et à préparer le délicieux repas qui vous comblera!

PAS VRAIMENT : Manger sous l’effet de l’émotion

C’est une journée stressante où vous n’avez pas eu de pause. Et vous êtes particulièrement frustré. Puis, une fois à la maison, vous n’avez qu’une idée en tête : manger vos émotions. Vous jetez votre dévolu sur des croustilles, des friandises, des boissons gazeuses et autre malbouffe qui vous tombe sous la main.

Peut-être même choisirez-vous de prendre un verre. On associe souvent à une dure journée de travail, la métaphore « J’ai besoin d’un remontant ». Si une boisson alcoolisée modérée prise dans un cadre social ne fait de mal à personne, ce « remontant » risque de devenir un mécanisme de soulagement du stress.

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Prenez les choses à votre rythme sans essayer de tout modifier d’un seul coup. Même si vous vous concentrez sur un seul comportement à améliorer et que vous décidez d'adopter un seul comportement sain parmi la liste ci-dessus, vous aurez fait un grand pas vers la sérénité une fois la journée de travail terminée.  

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