Brisez le cycle du stress!

Cette semaine, le thème principal tourne autour de votre santé physique et des moyens à votre disposition pour réduire le stress et relaxer. Au fil des jours, l’accumulation de mauvaises nouvelles et de contraintes physiques peut venir à bout même des plus forts.

Découvrons ensemble des façons de briser la routine et de nous brasser un peu la cage.

Occupez-vous

Il est très correct de passer à travers la situation actuelle en se tenant occupé. Changez-vous les idées en regardant des films ou la télé ou en pratiquant un loisir une bonne partie de la journée. Variez les plaisirs tant que cela vous permet de conserver une attitude positive, loin des soucis.

Soyez actif

L’activité physique est un excellent remède. En plus d’apporter de nombreux bienfaits sur le plan physique, comme de stimuler le système immunitaire, l’exercice en soi est un traitement efficace contre les troubles de l’humeur et de l’anxiété.

Et pas besoin d’être anxieux ni dépressif pour que l’activité physique vous rende plus heureux! Il suffit de 10 minutes d’exercice par jour pour ressentir un bien-être accru.

Nul besoin d’être en forme olympique pour profiter des bienfaits de l’activité physique. Des exercices aérobiques modérés comme la marche, le jardinage, la danse ou le yoga suffisent, et sont même d’excellentes options. Des études démontrent de plus en plus la musculation est également indiquée, même pour les personnes âgées.

Nous vous en présenterons toute une gamme sous peu.

Entretenez des liens avec les autres

Plus que jamais, nous devons redoubler d’efforts pour rester en contact avec nos proches. Nous sommes des êtres sociaux et nous avons besoin de créer des liens avec les autres.

Distanciation sociale ne veut pas dire déconnexion sociale. Même si nous devons maintenir une distance physique de deux à cinq mètres avec les personnes que nous croisons, rien ne nous empêche de nous saluer.

Engagez-vous à communiquer avec votre famille ou vos amis par téléphone, vidéo, messagerie texte ou médias sociaux, et même, planifiez ces moments. Profitez de la crise de la COVID-19 pour retrouver des personnes que vous aviez peut-être perdues de vue avec le temps. Toutes sortes d’activités de groupe sont possibles en ligne, comme jouer à des jeux, écouter de la musique, regarder un concert ou un film, et même visiter virtuellement un musée ensemble.

Mettez le nez dehors

Toutes les études s’entendent sur le sujet. Le plein air et la nature sont excellents pour notre santé mentale.

Si vos autorités locales de santé publique vous le permettent, alors faites l’effort d'aller dehors une fois par jour, au moins quelques minutes. Assoyez-vous dans votre jardin, sur le perron ou sur le balcon, ou encore allez faire une marche dans le voisinage pour vous délier les jambes. Si vous avez la chance d’habiter près d’un parc, profitez-en! La marche en forêt produit les mêmes effets bénéfiques sur la santé que d’autres techniques de méditation.

Concentrez-vous sur le moment présent

La crise de la COVID-19 nous amène à nous projeter dans un avenir incertain, en nous demandant : et si… et si… et si… même si au fond, tout se passe bien pour le moment.

Dans une situation comme celle que nous vivons actuellement, il est donc important de fuir les pensées anxieuses et de revenir à l’instant présent en faisant appel à une réponse de relaxation et à des techniques de méditation.

Les techniques de méditation comprennent la respiration abdominale, rythmée ou profonde, la méditation dite « attentive » et celle qu’on appelle « visualisation du corps », ainsi que des techniques plus actives comme la relaxation musculaire progressive ou le yoga. Nul besoin de pratiquer la méditation ou le yoga durant de longues heures. Le simple fait de vous ramener à l’instant présent à l’aide d’une technique de respiration ou de vous adonner à une méditation de visualisation corporelle consistant à visualiser les différentes parties de votre corps et de les relaxer à chaque respiration pendant cinq minutes deux fois par jour vous procurera de grands bienfaits.

Mangez bien

Même si personne n’est en vacances en ce moment, certains ont sans doute relâché leurs bonnes habitudes alimentaires ces derniers temps.

Malheureusement, nous savons que la plupart des gens ont tendance à prendre du poids en vacances. Sans compter que le stress nous fait parfois manger nos émotions. En période de stress, notre corps nous demande de lui fournir des aliments riches en amidon, en sucre et en gras, qui nous procurent une poussée d’énergie instantanée et satisfaisante.

Toutefois, comme tout ce qui nous fait sentir bien sur le coup, les effets à long terme ne sont pas aussi positifs. La chute brutale d’énergie qui survient après avoir consommé de la malbouffe conduit généralement à un état encore plus anxieux et dépressif.

Si vous sentez que vous mangez vos émotions et que votre alimentation est déréglée depuis quelques semaines, remédiez à la situation en retournant à vos bonnes habitudes. Et même, pourquoi ne pas vous lancer le défi de changer vos mauvaises habitudes et d’adopter un régime alimentaire encore plus sain qu’avant? Vous arriverez ainsi à mieux gérer votre stress.