Comment gérer le trouble affectif saisonnier (TAS) l’été

Ciel bleu, nuits chaudes et journées de vacances… Pour beaucoup de personnes, l’été est la période de l’année pendant laquelle elles se sentent le plus heureuses, libres et détendues. Nous pourrions également être portés à croire que la tristesse et les problèmes de santé mentale comme la dépression saisonnière, que nous associons à l’hiver, ne sont pas une préoccupation pendant l’été.

Pourtant, pour certaines personnes, la dépression saisonnière n’est pas causée par les mois froids et sombres d’hiver. En effet, il est possible de souffrir de dépression saisonnière en été en raison de différentes réactions à des facteurs saisonniers, comme des changements dans le cycle circadien et des fluctuations dans la production de mélatonine.

Alors que la dépression saisonnière hivernale est associée à une baisse d’énergie, à une augmentation de l’irritabilité et à des fringales, la dépression saisonnière estivale peut quant à elle être associée à des symptômes complètement différents, comme l’évitement social, la perte d’appétit et les problèmes de sommeil.

De plus, l’été, de nombreuses personnes ont des problèmes d’image corporelle, des horaires imprévisibles, souffrent de la chaleur et de l’humidité et dépensent plus pour leurs activités sociales. Ces facteurs peuvent rendre la dépression saisonnière estivale particulièrement pénible pour certains.

Par contre, avec une bonne conscience de soi et de la planification, il est possible de contrer la dépression saisonnière estivale de différentes façons. Voici quelques conseils pour mieux composer avec la dépression pendant les longues journées d’été.

L’exercice physique est votre allié
L’exercice physique régulier peut atténuer les symptômes de la dépression saisonnière. Pendant les mois chauds d’été, il peut être difficile de faire des exercices exigeants, mais il y a bien d’autres moyens de bouger en toute sécurité. Essayez de faire de l’activité physique tôt le matin ou pendant la soirée pour éviter le soleil de plomb.

Ignorez les attentes des autres
L’été peut être une saison très occupée. Si vous êtes atteint de dépression saisonnière, toutes les activités à votre calendrier peuvent vous sembler accablantes. Il est important de vous rappeler que vous n’êtes pas obligé d’accepter toutes les invitations et qu’il est tout à fait acceptable de prévoir du temps pour vous.

Maintenez un horaire de sommeil régulier
Les journées d’été sont longues, ce qui peut constituer un obstacle au maintien de vos habitudes de sommeil. Avec un peu de planification, vous pouvez éviter que votre sommeil soit trop perturbé. Essayez d’installer des rideaux opaques, de boire de la tisane aux propriétés relaxantes, par exemple à la camomille, d’éviter la surstimulation avant d’aller au lit et de garder la température de votre chambre fraîche et confortable.

Limitez le temps passé sur les réseaux sociaux
Les photos que vous voyez sur Facebook et Instagram sont souvent retouchées et ne reflètent en rien la réalité. Demandez-vous si ces photos sont réalistes et essayez de limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux à aspirer à une vie aussi parfaite que celle des gens sur ces photos. Ne pensez-vous pas qu’il est plus important de profiter du moment présent que de vous mettre en scène pour laisser savoir aux autres ce que vous faites?

Obtenez de l’aide professionnelle
Tout le monde peut avoir une mauvaise journée, même lorsque le soleil brille. Par contre, si vous avez des symptômes persistants qui nuisent à votre qualité de vie, il est peut-être temps de consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour explorer des options afin de vous permettre d’améliorer votre bien-être psychologique.

Il peut être difficile et frustrant d’être aux prises avec la dépression saisonnière pendant l’été, alors que les occasions de socialiser et d’aller au soleil se multiplient. Avec un peu de conscience de soi, de planification et d’autogestion, vous pouvez réduire vos symptômes et trouver un équilibre sain entre le temps que vous passez à profiter des mois d’été et celui consacré à prendre soin de vous.