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La beauté des choses simples

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Ces jours-ci, la nouvelle normalité et l’avenir sont sur toutes les lèvres. L’actualité semble nous présenter les résultats d’une grande réaction anxieuse collective face à l’incertitude que nous ressentons tous.

Il faut toutefois se méfier de cette anxiété, qui peut être trompeuse et nous laisser croire qu’il est nécessaire d’AGIR MAINTENANT! Souvent, cette pulsion d’AGIR fait en sorte que le cerveau s’emballe et se met à anticiper.

Comment faire face à un avenir si incertain à bien des égards? Comment peut-on se préparer à de nombreuses éventualités sans se sentir submergés et s’épuiser? On peut commencer par accepter l’incertitude accrue qui nous attend et se préparer du mieux qu’on peut en exerçant notre corps et notre esprit afin d’être en mesure de s’adapter, peu importe les événements.

Faites l’inventaire de vos ressources
Vos ressources peuvent comprendre un bon système de soutien, la pratique de la pleine conscience, des compétences en résolution de problèmes, le sens de l’humour, la souplesse et la capacité d’adaptation au changement. Rappelez-vous vos forces et pensez à la façon dont elles pourraient vous aider à faire face à l’avenir.

Apprenez à connaître votre corps
Apprenez à reconnaître les sensations associées au calme et au stress dans votre corps. Souvent, lorsqu’on ressent beaucoup de stress, notre corps est en état d’alerte, tendu et agité. Si vous ne savez pas comment vous vous sentez quand vous êtes stressé, vous ne serez pas en mesure de savoir comment et quand intervenir pour essayer de calmer votre corps.

 Apprenez aussi à reconnaître comment votre corps se sent lorsqu’il est calme. Les deux sont importants. Si vous ne savez pas comment faire, il peut être utile de commencer par un exercice comme la relaxation musculaire progressive.

Assurez-vous que vos besoins physiques sont satisfaits
Mangez bien, faites de l’exercice et essayez de bien dormir. Le fait de vous sentir fort et en santé n’empêchera pas les événements stressants de survenir, mais il vous aidera à mieux y faire face.

Améliorez votre résilience
La résilience n’est pas une caractéristique innée. Il s’agit d’une compétence qui s’acquiert et se développe. La résilience ne signifie pas qu’on ne ressent aucune détresse. Être résilient signifie plutôt être capable de continuer d’agir efficacement, même lorsque vous ressentez de la détresse.

Apprenez à nommer vos émotions
L’anxiété est souvent un état inquiétant et troublant en raison de son caractère vague. Il n’est pas utile d’imaginer tous les événements négatifs qui pourraient se produire, mais si vous ressentez une peur particulière fondée sur les circonstances actuelles, il est préférable d’être capable de la nommer afin de savoir exactement à quoi vous faites face.

Ne vous contentez pas de vous dire : « Qu’est-ce que je vais faire si quelque chose de terrible arrive? » Essayez d’être plus précis : « J’ai peur de perdre mon emploi », « J’ai peur que ma relation ne dure pas et d’être seul pendant cette période difficile », « J’ai peur de ne pas pouvoir faire face à la dépression et à l’anxiété que je ressens. »

Déterminer l’objet précis de votre peur vous permettra d’être proactif, dans le moment présent, en passant d’une inquiétude générale inefficace à une résolution active du problème ciblé. Commencez à rédiger votre curriculum vitæ et à consulter les offres d’emploi, réservez du temps pour que vous et votre conjoint puissiez vous rapprocher ou accédez à quelques-unes des nombreuses ressources en santé mentale offertes pour améliorer votre santé mentale.

Rappelez-vous que vous avez déjà surmonté des épreuves
Tout en tentant de rester dans le moment présent, il peut être utile de vous rappeler des réussites passées et des moments où vous avez fait preuve de résilience. On a tous déjà réussi à surmonter des difficultés. Les circonstances étaient peut-être différentes, mais nous avons tous déjà fait preuve de résilience. Par exemple, récemment, nous avons tous été résilients en nous adaptant à la première semaine de confinement.

Enfin, cultivez l’espoir
L’espoir est un sentiment qui peut être nourri et renforcé. Vous donner de l’espoir ne signifie pas vous dire que tout ira bien. Il s’agit plutôt de vous dire que les événements sont parfois difficiles et décourageants, mais que vous êtes capable d’y arriver.

Il peut être difficile de voir en quoi les suggestions qui précèdent, prises individuellement, auront un effet et un pouvoir réels. Faites attention à ne pas vous laisser distraire par l’anxiété. Voyez-les pour ce qu’elles sont, de belles choses simples qui augmenteront votre capacité à surmonter les épreuves que l’avenir vous réserve.

 

Comment peut-on se préparer à de nombreuses éventualités sans se sentir submergés et s’épuiser?

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