Si vous cherchez un moyen de relaxer, essayez cette méthode en trois étapes : s’arrêter, se recentrer, respirer. Voici comment procéder :
1. S’arrêter
Au moindre signe d’inconfort ou de malaise que vous associez habituellement avec la panique, dites-vous immédiatement : « Arrête de penser au pire et de t’imaginer les pires scénarios, ce que tu ressens, c'est de l’anxiété. »
Dites-vous-le avec empathie, dans votre tête ou à voix haute. Ne laissez pas la petite voix qui vous chuchote le pire prendre la place. Ne laissez pas l’anxiété vous envahir.
Vous vous dites probablement : « Facile à dire, mais aussi facile à faire » . Vous avez raison, mais c'est seulement la première étape.
2. Se recentrer
Offrez à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer au lieu de le laisser s’enliser dans des scénarios catastrophiques. Ramenez votre attention sur l’instant présent. Concentrez-vous de toutes vos forces sur un élément lié au présent.
Mettez tous vos sens à contribution : ce que vous voyez, entendez, sentez, touchez ou goûtez dans votre environnement immédiat. Cherchez à identifier le moindre bruit que vous entendez. Portez toute votre attention sur la tâche que vous êtes en train d’accomplir, peu importe laquelle, pourvu qu’elle occupe votre esprit pour l’empêcher de penser au pire.
3. Respirer
Respirez lentement en contrôlant votre rythme.
La respiration contrôlée monopolisera votre attention, ne laissant aucune place dans votre esprit pour penser au pire. Tout cela aura pour effet de stimuler le système nerveux parasympathique et de contrecarrer le mécanisme de l’anxiété.
