Pour une meilleure santé mentale, restez actif – même en hiver!

Alors que la pandémie de COVID-19 continue de perturber et de changer nos habitudes de vie, on passe plus de la majorité de notre temps au travail. Nos maisons sont maintenant le centre de nos univers; on dort, mange, travaille et s’amuse au même endroit.

Même si ce changement soudain de notre routine nous a procuré certains avantages et privilèges, il nous a également confrontés à de nouveaux défis. L’un d’entre eux est de rester en bonne santé et d’être productif malgré le fait qu’il n’est plus possible de nous adonner aux activités qui nous aidaient auparavant à trouver un équilibre.

Compte tenu de la situation mondiale actuelle, il n’est pas surprenant que beaucoup de gens éprouvent des problèmes de santé mentale. À chaque période de confinement, il devient de plus en plus difficile de rester optimiste et de continuer à avancer. Malheureusement, il n’existe pas de remède miracle qui puisse rétablir notre sentiment de bien-être. La bonne nouvelle, c’est que notre corps et notre esprit sont très résilients. Avec les bons outils et stratégies, nous pouvons surmonter n’importe quels obstacles et accomplir de grandes choses.

Aller de l’avant avec la science
Selon des recherches sur la neurobiologie, l’exercice physique est une stratégie puissante qui peut nous aider à mieux gérer les facteurs de stress et à améliorer notre humeur. D’un point de vue physiologique, un stress trop important, qu’il soit physique ou psychologique, peut nuire à notre santé. En faisant de l’exercice, on peut réduire les risques d’aggravation de certaines maladies. De plus, quand on fait de l’exercice, notre corps sécrète des bêta-endorphines, qui sont les antidépresseurs naturels du corps. Autrement dit, lorsqu’on fait de l’exercice, on ressent moins de douleur et plus de plaisir.

Lorsqu’une personne souffre de dépression et se sent vidée de son énergie, l’idée de faire de l’exercice peut sembler contre-productive, puisque ça demande des efforts. Il est vrai qu’il faut de l’énergie pour faire de l’exercice. Par contre, plus on en fait, plus on génère d’énergie.

Si une personne se sent très faible, il est conseillé de commencer à s’activer doucement et d’augmenter graduellement le degré d’intensité. Par exemple, si une personne inactive manque d’énergie et souffre de problèmes de santé mentale, il est recommandé de commencer par prendre une petite marche tous les jours. À mesure que cette activité s’intègre à la routine et que le corps commence à aller mieux, il sera plus facile d’en faire plus ou de varier les exercices. La clé est de faire des progrès graduels.

Il peut aussi être difficile de faire de l’exercice lorsqu’on a pas les moyens de s’abonner à un gym, ou qu’on a pas accès en raison des mesures de confinement. Heureusement, il est possible de se mettre en forme sans mettre les pieds dans un gym en essayant les exercices suivants à la maison : 

• Sauts avec écart : faites-en pendant 4 à 5 minutes en faisant jouer votre musique préférée.
• Planche : restez dans cette position le plus longtemps possible et n’oubliez pas de respirer.
• Pompes : faites-en autant que vous pouvez tout en maintenant une bonne forme.
• Exercices abdominaux (pédalage coude-genou) : faites-en autant que vous pouvez et n’oubliez pas de contracter vos muscles abdominaux vers l’intérieur.
• Squats : utilisez un haltère ou une barre à disques si vous en avez et faites autant de répétitions que vos jambes peuvent endurer.
• Marche rapide : sortez et marchez à un rythme rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque.
• Course à pied : parcourez votre quartier à la course.

Il existe aussi de nombreuses entreprises qui offrent divers types de cours en ligne à très bas prix. Mon site préféré pour les cours de yoga et de Pilates est www.glo.com (à 20 $ par mois). J’ai seulement besoin d’un tapis et d’un peu d’espace, et le tour est joué.

Il est aussi important de noter que, pour obtenir des résultats positifs, vous devez faire de l’exercice régulièrement. La constance est plus efficace que l’intensité. De plus, il faut que le type d’exercice soit quelque chose que vous voulez faire, pas quelque chose qu’on vous force à faire.

Enfin, il ne faut pas trop en faire, car ça peut avoir l’effet inverse et augmenter les risques de blessure. Il suffit de faire de l’exercice de 20 à 30 minutes à la fois, quelques fois par semaine, pour obtenir des bienfaits pour la santé. S’il ne vous est pas possible de faire de l’exercice physique en ce moment, d’autres stratégies existent pour vous permettre d’améliorer votre bien-être. En voici quelques-unes :

• Socialiser avec ses proches à distance
• Pratiquer la pleine conscience
• Prendre le temps de relaxer et de décrocher
• Passer du temps dans la nature
• Gérer son temps d’écran
• Découvrir de nouveaux passe-temps ou s’exercer à ses loisirs actuels
• Danser à la maison
• Écouter de la musique
• Se faire masser
• Méditer
• Jouer à des jeux
• Rire
• Consulter un professionnel de la santé et demander un soutien émotionnel en cas de besoin