Quatre choses à savoir sur l’insomnie

Le sommeil est essentiel dans notre vie. D’ailleurs, nos habitudes de sommeil peuvent avoir de nombreux effets sur notre bien-être psychologique et physique. Bon nombre de personnes rêvent d’avoir de bonnes nuits de sommeil qui leur permettront de se sentir reposées, mais il n’est pas toujours facile d’y arriver.

En fait, près de 40 % des Canadiens ont régulièrement des problèmes de sommeil, comme l’insomnie. « De nombreux facteurs peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil, précise Meredith Landy, psychologue clinicienne chez BEACON. Bon nombre de Canadiens ne comprennent pas comment et pourquoi l’insomnie peut les toucher ni ce qu’ils peuvent faire à ce sujet. »

Voici donc quelques faits importants sur l’insomnie :

L’insomnie ne disparaît pas toujours comme par magie
Comme c’est le cas pour bien d’autres problèmes de santé courants, comme le rhume ou les douleurs musculaires, nous avons tendance à tenir pour acquis que les choses vont se régler par elles-mêmes. Malheureusement, ce n’est pas le cas pour l’insomnie. Selon les recherches, l’insomnie chronique (d’une durée d’au moins trois mois) nécessitera probablement des traitements, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) offerte par BEACON.

Rester au lit n’est pas la solution
L’agitation que vous ressentez quand vous êtes allongé dans votre lit, incapable de vous endormir, est certainement exaspérante. En fait, dans cette situation, rester au lit est loin d’être une solution. « Si vous êtes toujours incapable de dormir après une vingtaine de minutes, c’est une bonne idée de vous lever, explique M^me Landy. Si vous restez allongé à fixer le cadran ou à laisser vos pensées vous envahir, vous pourriez finir par associer votre lit à une sensation d’éveil et de frustration. » La psychologue recommande plutôt de se lever et de lire ou de s’adonner à un passe-temps relaxant.

Les femmes sont plus à risque et sont touchées différemment
Les nuits sans sommeil et les jours de fatigue sont frustrants pour tous, mais les femmes sont en fait plus à risque de faire de l’insomnie que les hommes. Selon un récent sondage, 63 % des femmes (contre 54 % des hommes) sont susceptibles d’éprouver des symptômes liés à l’insomnie. De plus, les saines habitudes de sommeil des femmes peuvent également se détériorer en raison de problèmes de sommeil causés par les menstruations, la grossesse ou la ménopause.

Bien dormir ne signifie pas toujours se réveiller frais et dispos
Si votre objectif est de toujours vous lever frais et dispos après une bonne nuit de sommeil, de vous sentir énergique et prêt à affronter la journée sur-le-champ et que ce n’est pas le cas, il se peut que vous sous-estimiez la qualité de votre sommeil. « Pour bon nombre d’entre nous, il est tout à fait normal de se sentir engourdi au réveil, précise M^me Landy. Ce phénomène, appelé inertie du sommeil, peut durer jusqu’à une demi-heure. » Cet engourdissement ne signifie pas que vous avez mal dormi.

L’insomnie touche de nombreux Canadiens, et bon nombre d’entre nous ne ménagent pas les efforts pour l’éviter. Il s’agit d’un problème mal compris et, si la qualité de votre sommeil vous inquiète, vous devriez consulter un spécialiste. Il existe plusieurs moyens à votre portée qui aideront à faire une différence.