Tenir un journal : un guide vers une meilleure conscience de soi

Dans vos démarches d’autoréflexion et de conscience de soi, tenir un journal peut vous être très utile. Ce processus vous encourage à analyser et à explorer vos pensées, vos émotions, vos sensations physiques et vos comportements. Tenir un journal favorise une meilleure compréhension de soi et de son état mental, et vous aide à reconnaître vos besoins affectifs. Cette meilleure conscience de vous-même favorise également votre épanouissement psychologique en vous aidant à nommer vos états affectifs et mentaux et à agir pour répondre aux besoins qui en découlent.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), soit l’approche utilisée par BEACON, souligne l’importance de pratiquer l’auto-observation, particulièrement pour comprendre nos pensées, nos émotions et nos comportements. Cette approche proactive est axée sur la résolution de problèmes.

Se remettre en question et s’analyser
Commençons par mettre en pratique un exercice d’analyse. Trouvez un endroit tranquille et confortable. Assurez-vous d’avoir un bloc de papier et un stylo, ou bien votre appareil électronique préféré, et posez-vous les questions ci-dessous.

• Cognitif (mes pensées)
  À quoi suis-je en train de penser? Quel est mon discours intérieur sur moi-même?
  
  
• Affectif (mes sentiments)
  Quels sont les sentiments que je ressens actuellement? Sur une échelle de 0 à 10, quelle est l’intensité de ces sentiments?
  
  
• Comportemental (mes gestes)
  Comment mes pensées et mes sentiments influencent-ils mes gestes? Qu’est-ce qui m’a aidé à gérer mes émotions par le passé? Y a-t-il quelque chose que j’évite? Quels sont les gestes que les autres me voient faire?
  
  
• Physique (mon bien-être)
  Comment mon corps se sent-il? À quel endroit de mon corps se font sentir mes émotions?

Faire preuve de compassion, sans jugement
Tenir un journal est un processus qui peut être inconfortable, difficile et même accablant. Pour cette raison, il est essentiel d’adopter une attitude compatissante et sans jugement face à soi-même. Si vous ressentez une surcharge émotionnelle, trouvez des moyens de vous recentrer sur le moment présent. Par exemple, vous pourriez prendre une pause, aller marcher, faire une activité que vous aimez, méditer ou parler à un proche.

Tenir un journal est un processus qui aide les gens à reconnaître comment ils se sentent. La conscience de soi est une composante essentielle de la psychologie, et l’une des premières étapes pour s’épanouir sur le plan psychologique.