Vous avez le moral à zéro? Voici quand demander de l’aide en cas de troubles de l’humeur ou de dépression.
En tant qu’humains, on traverse fréquemment toute une gamme d’émotions. Il est très commun de vivre des périodes de tristesse, de frustration ou de regret par rapport à des choix qu’on a faits. Les difficultés de la vie sont tout simplement inévitables et parfois, il arrive qu’on broie du noir pendant quelques jours ou quelques semaines. Il est donc tout à fait normal que certaines situations ou certains facteurs de stress provoquent des sentiments de tristesse, de solitude, de colère, de deuil ou de vide. Cependant, il peut s’avérer difficile de faire la distinction entre une déprime passagère et des troubles de l’humeur plus sérieux ou un épisode dépressif qui nécessiteraient d’obtenir du soutien.
Lorsque vous vous demandez si vous avez besoin d’aide, évaluez et examinez les facteurs de stress actuels qui pourraient expliquer votre mauvaise humeur. Un deuil – qu’il s’agisse d’une personne, d’un animal ou d’un autre pilier de votre vie (emploi, relation amoureuse, amitié) – peut vous plonger dans le désarroi. Des changements nombreux en peu de temps peuvent également affecter votre capacité de résilience. En gros, quand des pressions s’ajoutent à nos responsabilités habituelles, l’humeur peut s’en ressentir.
On oublie souvent que des événements positifs peuvent eux aussi miner le moral s’ils sont source de stress (comme un nouvel emploi, une nouvelle relation, devenir parent ou changer de carrière). Nous qualifions ces expériences de situationnelles parce qu’avec le temps, le stress s’estompe et la résilience prend le dessus. On s’adapte alors au changement et normalement, notre humeur s’améliore.
Pour vous aider à comprendre votre humeur, voici quelques questions que vous pourriez vous poser :
- Qu’est-ce qui, dans ma vie actuelle, pourrait contribuer à la façon dont je me sens?
- Combien de changements ai-je vécus récemment?
- Si j’étais en mesure d’atténuer certains facteurs de stress, quel effet est-ce que ça aurait sur mon humeur?
Une autre façon de déterminer si vous avez besoin de plus de soutien, c’est d’examiner votre quotidien. Comment surmontez-vous les difficultés en général? Les mauvaises journées font partie de la vie. Ce sont les journées où vous avez le cafard, manquez de motivation et avez du mal à gérer vos émotions. Ces mauvais jours sont plus fréquents à certains moments de l’année, par exemple pendant les mois d’automne et d’hiver ou encore près de l’anniversaire d’un deuil. Ce qu’il faut évaluer, c’est comment vous avez fait face à la situation au quotidien et depuis combien de temps. Ressentez-vous encore du plaisir dans les activités que vous avez toujours aimées? Comment se passe le boulot? Êtes-vous capable de prendre soin de vous-même, de votre maison et de votre hygiène personnelle?
Un autre élément important à prendre en compte est la durée pendant laquelle vous vous sentez déprimé par rapport à ce qui se passe dans votre vie. Les facteurs de stress, les deuils et les changements peuvent avoir un impact négatif sur vous jusqu’à ce que votre résilience augmente ou que les problèmes s’améliorent. Ce qu’il faut voir, c’est combien de temps ça dure. Quelques semaines de déprime peuvent être tout à fait normales, mais si ça se prolonge et que vous avez du mal à faire face à votre quotidien, ça peut indiquer la nécessité de consulter un professionnel de la santé mentale.
Finalement, une humeur dépressive moyenne ou plus intense peut s’accompagner de symptômes physiques. L’esprit et le corps travaillent ensemble, à l’unisson. Les manifestations physiques à surveiller sont la perte d’énergie, la fatigue, la perte ou la prise de poids, les problèmes de sommeil (insomnie ou hypersomnie) et la difficulté à se concentrer. Si, jour après jour, vos tâches vous paraissent insurmontables et que vous avez le moral bas pendant une période prolongée, vous pourriez consulter un professionnel de la santé mentale pour approfondir la question.
Ainsi, si vous vous demandez si vous avez besoin d’aide pour traverser une phase plus sombre, souvenez-vous que la clé est d’examiner ce qui se passe dans votre vie en fonction de ce que vous ressentez et d’ajouter à ça les facteurs de la durée et de l’intensité de vos symptômes. Si vous jugez que vous avez besoin d’aide, allez en chercher dès que possible. Plus vite vous vous attaquerez à vos symptômes, plus vite vous vous sentirez à nouveau vous-même.
Si vous avez besoin d’aide avec une période de déprime, MindBeacon est là pour vous aider.
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