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Vous êtes stressé? Fixez-vous un horaire

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Nous vivons une situation sans précédent! Et, oui, cette situation génère beaucoup d’incertitude et de questions en ce moment. Notre « normalité » a été perturbée comme jamais auparavant. Mais cela ne veut pas dire que nous devons changer qui nous sommes. Il faut plutôt apprendre à nous adapter! Voici quelques conseils utiles qui pourraient vous aider à vous sentir mieux.

Élaboration d’un plan de gestion du stress et de résilience

Avec ou sans pandémie de COVID-19, la meilleure façon de maintenir une bonne santé mentale et de renforcer la résilience est d’avoir un plan de gestion du stress et de résilience.

Comme pour l’entraînement physique et l’endurance, il faut de la volonté et un plan pour renforcer votre force mentale et votre résilience. Vous devez prendre le temps de bien élaborer ce plan et d’essayer toutes sortes d’exercices jusqu’à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent le mieux. L’important, c’est de miser sur un renforcement fondamental et de disposer d’un éventail d’outils que vous pouvez utiliser en alternance pour éviter de vous ennuyer.

Gardez du temps pour prendre soin de vous

Lorsque le monde est à l’envers et que la majeure partie notre temps et de notre attention est mobilisée par de multiples demandes, il est facile de mettre tout – et tout le monde – avant de s’occuper de soi.

Toutefois, en période de grand stress, il est encore plus important de prendre soin de vous. Faites ce choix. Prenez le temps de vous dorloter afin de rester fort et de pouvoir continuer de vous occuper des autres longtemps. Nous allons revenir sur ce sujet un peu plus loin.

Structurez votre temps et suivez un horaire

Dans votre quotidien normal, vous avez un horaire et suivez le rythme de votre travail ou de vos études. La COVID-19 vient perturber sévèrement votre horaire, et vous avez peut-être perdu vos repères.

La routine sécurise les gens. Quelques jours sur la plage d’un hôtel tout inclus sans horaire ni obligations, c’est bien, mais la plupart d’entre nous finissent par retrouver une routine.
On commence à s’ennuyer – premier pas vers l’anxiété et la dépression – et à chercher des activités intéressantes à faire.

C’est bien de n’avoir rien de prévu pendant quelques jours, mais après quelque temps, il faut reprendre une routine pour garder la santé.

Prévoyez à l’horaire vos heures de réveil et de coucher, de travail, de repas, de loisirs, d’exercices, de détente et de socialisation. Inspirez-vous de l’horaire que vous suiviez avant la COVID-19 en prenant soin d’y prévoir plus de temps pour rester en contact avec les autres et vous occuper de vous-même. Suivez votre horaire les jours de semaine, assurez-vous d’y ajouter quelques activités spéciales comme une soirée cinéma ou un mardi mexicain, et prenez une pause la fin de semaine.

Gardez vos habitudes

Il est agréable de ne pas prendre sa douche et de s’habiller en mou pendant quelques jours. Toutefois, votre santé mentale vous remerciera si, après quelques jours, vous reprenez vos anciennes habitudes.

Si votre routine consistait à dormir de 23 h à 7 h, promener le chien, déjeuner, prendre une douche, vous habiller et vous peigner avant de commencer votre journée de travail, reprenez-la. Vous vous sentirez mieux. Si vous agissez comme d’habitude, vous commencerez à vous sentir comme d’habitude.

Respectez un horaire de sommeil régulier

Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, surtout en période de stress.

Certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d’autres, mais nous avons tous besoin d’un horaire de sommeil régulier. Essayez d’aller au lit et de vous lever à peu près à la même heure chaque jour, selon le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour être en forme et alerte à votre réveil.

Si vous ne souffrez pas d’insomnie chronique, il est très acceptable de veiller plus tard et de rester au lit plus longtemps les fins de semaine et peut-être même de faire une sieste pendant la journée à l’occasion. Toutefois, de saines habitudes de sommeil sont essentielles à la santé mentale et à la résilience. Il est bien connu que les perturbations chroniques du sommeil peuvent mener à des troubles de l’humeur et à des troubles anxieux.

Fixez-vous des objectifs et faites un plan

L’établissement d’objectifs et de plans est la base de la gestion du stress. Les plans permettent de mettre en place une structure, et la réalisation d’objectifs remonte le moral.

Faites-vous un plan pour la journée, la semaine et le mois. Exercez-vous à établir des objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels. Assurez-vous qu’ils soient réalistes et réalisables. Vos objectifs devraient inclure le travail, les tâches ménagères, les contacts, la famille, les loisirs, les passe-temps, l’exercice et du temps pour prendre soin de vous.

Évidemment, la COVID-19 peut avoir une incidence sur vos objectifs, mais vous trouverez de nouveaux objectifs à atteindre. C’est peut-être le moment de sortir la guitare qui languit dans la garde-robe depuis cinq ans, de mieux manger, de suivre un cours de gestion des affaires ou de faire du yoga en ligne, ou encore de s’entraîner pour réussir à courir 10 km ou à faire 100 pompes ou tractions.

L’établissement d’objectifs et de plans est la base de la gestion du stress.

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