Apprendre à se détendre en période de stress

Une situation de stress chronique est plus susceptible de faire déclencher une réaction dite « de combat ou de fuite » plutôt qu’une réponse de « relaxation » – c’est-à-dire lorsque le système nerveux parasympathique calme le corps une fois l’élément stressant ou menaçant passé.

Voici donc quelques stratégies simples à appliquer pour permettre de stimuler votre système nerveux parasympathique et de rétablir l’équilibre naturel du corps et de l’esprit.

N’oubliez pas de respirer

Notre système respiratoire est unique par rapport aux autres systèmes du corps du fait qu’il est innervé à la fois par les actes volontaires et involontaires du système nerveux.

Qu’est-ce que cela signifie?

L’action de respirer est aussi bien automatique et involontaire (nous respirons sans même y penser) que volontaire (nous pouvons contrôler notre respiration, l’accélérer, la ralentir, la retenir et en jouer de différentes manières).

La respiration involontaire est contrôlée par les centres respiratoires du tronc cérébral supérieur (la partie inférieure du cerveau et le cervelet).

Les fonctions principales de la respiration volontaire sont contrôlées quant à elles dans la couche extérieure du cerveau, le cortex cérébral, qui est responsable de la faculté de penser et du traitement de l’information qui provient des cinq sens.

Lorsqu’un danger est perçu ou en situation de stress émotionnel, les signaux envoyés par le cerveau et le système nerveux sympathique envahissent le système respiratoire, augmentant la vitesse de respiration et favorisant une réponse de combat ou de fuite.

L’activation d’une réponse de combat ou de fuite sur une période prolongée peut déséquilibrer le corps et même causer des maladies physiques et psychologiques chroniques. Par conséquent, en période de stress intense, il est important d’inciter notre cerveau à faire appel au système nerveux parasympathique pour calmer la réponse de combat ou de fuite.

On doit décider consciemment de rester calme et de respirer.

Lorsque nous sommes calmes et enracinés, il est plus facile de gérer nos émotions et de traiter les problèmes de façon saine. Les modules suivants vous offrent quelques suggestions pour vous aider à déclencher une réponse de relaxation afin de vous calmer en période difficile. Il est important de répéter ces exercices sur une base régulière pour qu’ils deviennent une habitude. Vous pourrez ainsi les faire naturellement dès que vous ressentirez du stress ou de l’anxiété.