Définir de nouvelles limites : s’adapter à une nouvelle façon de vivre et de travailler

Au début de la crise de la COVID, nombreux sont ceux qui ont dû s’adapter rapidement au télétravail. Maintenant, ce que nous pensions être une mesure temporaire semble de plus en plus permanente.

Nous nous adaptons à un nouveau concept de « chez soi ». Notre maison est maintenant notre bureau. Notre maison est maintenant l’école de nos enfants. Notre maison est maintenant notre gym. Mais d’abord et avant tout, notre maison est encore notre chez-soi. Évaluer la situation et établir de nouvelles limites peut vous aider à vous adapter à ce nouveau mode de vie.

Prenez le pouls de la situation
Après trois mois de télétravail, prenez le pouls de la situation et évaluez son effet sur vous : Prenez-vous le temps de vous arrêter? Vous sentez-vous obligé d’être présent en ligne en tout temps? Répondez-vous à vos courriels à toute heure du jour et de la nuit? À long terme, ces habitudes peuvent entraîner un épuisement professionnel, qui est souvent associé au stress, à l’anxiété et à la dépression. Fixez (ou réitérez) vos limites auprès de votre employeur et de toute personne avec qui vous partagez votre espace. Voici quelques conseils :

• Discutez avec votre employeur de l’effet des heures prolongées sur vous et de la façon de gérer la situation (p. ex., vous entendre sur la possibilité de répondre aux courriels après 17 h, mais d’éviter les réunions après cette heure). La situation de chacun est différente, alors essayez d’être précis et de nommer vos besoins.
• Mettez en place un système pour informer vos collègues des périodes pendant lesquelles vous êtes au travail et de celles pendant lesquelles vous êtes absent, par exemple par message texte, courriel ou message de groupe.
• Réunissez-vous avec vos colocataires ou les membres de votre famille pour établir des attentes claires quant au besoin d’espace et de temps de chaque personne pendant la journée afin d’éviter de perturber la concentration et le travail des autres.
• Si ce n’est déjà fait, désignez un espace de travail. Le port d’un casque d’écoute est également un bon moyen de signaler aux autres que vous êtes occupé.
• Essayez d’arrêter de travailler à la même heure chaque jour. Pour plusieurs personnes, le temps de déplacement (même s’il est dérangeant) ou un verre entre collègues étaient des moyens de décompresser après le travail. Essayez de remplacer ces activités qui ont cessé par une autre qui vous permettra de relaxer, comme faire une promenade ou écouter un balado.

Écoutez votre corps
Ceux d’entre nous qui n’ont jamais travaillé à la maison n’ont probablement pas les outils nécessaires pour le faire efficacement. Par souci d’ergonomie, il est essentiel de disposer d’une chaise confortable, d’un écran de taille appropriée et d’un bureau à la bonne hauteur. Si vous ressentez un inconfort physique, investissez dans du matériel de bureau, si possible. N’oubliez pas de prendre des pauses fréquentes pour vous lever et bouger.

Évitez de remplacer le temps de déplacement par du travail
Il peut être tentant d’utiliser le temps économisé en raison de l’absence de déplacements pour travailler. Pour trouver un équilibre, vous pouvez utiliser ce temps pour faire quelque chose que vous n’aviez pas le temps de faire auparavant, comme lire, faire de l’exercice ou méditer.

Maintenant que les frontières entre le travail et la maison sont tombées, il peut être facile de mélanger vie professionnelle et vie privée, ce qui peut se traduire par une perte de temps libres au profit du travail. Soyez vigilant. À long terme, vous travaillerez mieux et plus efficacement si vous vous accordez les pauses dont vous avez besoin. Assurez-vous donc que les compromis temporaires qui avaient tant de sens il y a trois mois laissent place à des solutions durables avec lesquelles vous serez à l’aise à long terme.