L’acceptation est la clé!

Apprendre à accepter la réalité peut avoir un effet positif sur votre humeur.

Au quotidien, les gens utilisent souvent le mot « acceptation » comme synonyme de résignation, d’abandon ou d’approbation, mais nous parlons ici précisément du contraire.

En effet, l’acceptation est plutôt la volonté d’accueillir la réalité telle qu’elle est, même si vous n’en avez pas envie.

Par exemple, imaginez que vous sentez une odeur de fumée, que l’alarme d’incendie se déclenche et qu’une une chaleur intense de dégage de la pièce voisine. L’acceptation, CE NE SERAIT PAS de se laisser brûler avec la maison (ce serait plutôt une forme de résignation ou d’abandon). Dans ce cas extrême, l’acceptation signifierait en fait de reconnaître que la maison est en feu et de vous protéger, vous et vos proches.

En ne luttant pas contre la réalité, nous atténuons la souffrance que nous éprouvons dans les situations que nous ne pouvons pas changer. En même temps, nous faisons les premiers pas vers l’amélioration de ce que nous pouvons changer pour bâtir une vie qui en vaut la peine.

En d’autres termes, l’acceptation est un processus actif, malgré qu’elle soit régulièrement confondue avec son contraire : l’évitement expérientiel.

L’« évitement expérientiel » est tout ce que nous faisons pour éviter ou engourdir notre douleur lorsque nous avons renoncé à tout espoir d’améliorer concrètement notre situation.

Cela reviendrait à mettre des bouchons d’oreilles pour ne pas entendre l’alarme incendie de notre exemple. L’évitement peut rendre la vie plus tolérable à court terme, mais le signal sera toujours plus persistant, tant que vous ne résoudrez pas concrètement le problème. Entre-temps, celui-ci s’aggravera et pourra causer de réels dommages ou mettre votre vie en péril.

L’acceptation des expériences intérieures signifie qu’il faut être conscient de ce qui se passe sans essayer de repousser les pensées et les sentiments indésirables, mais sans s’accrocher obstinément aux expériences agréables. Il s’agit d’accepter toutes les expériences, sans essayer de les contrôler ni de les modifier.

Extérieurement, toutefois, nous pouvons observer l’acceptation en action lorsque nous prenons activement des mesures pour changer la situation (c.-à-d. trouver un extincteur).

Si vous vous posez trop de questions sur le « pourquoi » d’une situation que vous n’aimez pas, ou si votre esprit imagine des scénarios où la situation aurait pu être différente (« si seulement... », « et si... »), vous pourriez avoir de la difficulté à vivre l’acceptation. Si tel est le cas, essayez de déterminer ce que vous pouvez contrôler dans la situation. Soyez attentif au monologue intérieur inutile, laissez-le aller et essayez de recentrer votre attention sur les mesures concrètes qui peuvent améliorer la situation.

Ne vous découragez pas si vous devez recommencer. Il faut s’exercer de façon intentionnelle pour apprendre à accepter la réalité, et ce n’est jamais acquis.

L’acceptation doit être consciemment exercée chaque fois que vous vivez une situation difficile. Toutefois, avec la pratique, vous pourrez y arriver plus facilement et instinctivement.