Pourquoi MAINTENANT est un bon moment pour réfléchir à votre santé mentale

Nous avons généralement une bonne conscience de notre santé physique. Tout changement dans notre corps (douleur, fièvre, congestion, problèmes gastro-intestinaux, etc.) nous oblige à prêter attention et nous incite à agir. Notre état de notre santé mentale n’est toutefois pas aussi facile à interpréter. Comment évalueriez-vous votre perception à l’égard de votre santé mentale et quels signes devriez-vous surveiller?

Dans les circonstances actuelles exceptionnelles où l’avenir demeure incertain, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter à une « nouvelle normalité ». Il est tout simplement naturel que la prévalence de la dépression, de l’anxiété et d’autres troubles d’ordre psychologiques soit en hausse.

La bonne nouvelle, c’est que les êtres humains ont une forte capacité de résilience; par exemple, la majorité des personnes gravement touchées par une expérience traumatisante parviennent à surmonter naturellement leur détresse psychologique avec le temps. La moins bonne nouvelle, par contre, est qu’un stress persistant peut finir par venir à bout de cette résilience. Considérez le stress comme l’équivalent psychologique d’un système immunitaire affaibli (c.-à-d. un manque de résilience) qui peut vous rendre plus vulnérable à l’infection (c.-à-d. de nouveaux problèmes de santé mentale).

Comment le stress persistant et l’incertitude affectent-ils votre santé mentale? Avez-vous remarqué des changements dans votre humeur, votre niveau d’anxiété et vos relations? Voici quelques signes qui pourraient vous mettre la puce à l’oreille :

• Changements d’humeur (p. ex., se sentir déprimé ou avoir le cafard ou des sautes d’humeur extrêmes)
• Incapacité à tirer du plaisir du quotidien (p. ex, se sentir blasé)
• Diminution de l’intérêt pour les activités habituelles
• Diminution du niveau d’énergie
• Diminution de la capacité de concentration
• Changements dans l’appétit ou l’alimentation et troubles du sommeil
• Irritabilité accrue
• Anxiété accrue
• Difficulté à se départir de ses inquiétudes ou préoccupations croissantes
• Difficultés relationnelles
• Stratégies d’adaptation malsaines (p. ex., consommation excessive d’alcool ou de drogues)

Il est difficile d’ignorer le stress général que nous vivons tous. Il n’est peut-être pas facile de s’arrêter pour évaluer comment la situation nous touche personnellement. Il faut s’attendre à ce que la « nouvelle normalité » nous oblige à changer l’idée que nous nous faisons d’un sentiment d’aise.

Beaucoup de gens manifesteront plusieurs des signes susmentionnés. Si vous avez remarqué l’un d’entre eux, vous pouvez commencer par évaluer à quelle fréquence le problème se produit, à quel point il vous préoccupe et dans quelle mesure il nuit à vos activités quotidiennes. Pour évaluer votre état mental, vous devez affiner votre perception afin de déterminer si vos systèmes psychologiques – comme vos pensées, vos sentiments et vos comportements – tiennent le coup dans les circonstances actuelles.

Un retour à tout état d’esprit pré-COVID n’est peut-être pas un objectif raisonnable en ce moment. Après tout, nous faisons face à une pandémie. La distanciation sociale est devenue un mal nécessaire que plusieurs d’entre nous ne pensaient pas voir se maintenir aussi longtemps, et le sentiment qui nous habite aujourd’hui est probablement fort différent de celui qui nous habitait avant que la pandémie commence à avoir une incidence sur notre vie.

En vous concentrant sur la façon dont vous vous sentez maintenant, vous serez en mesure de déterminer quel travail sur vous-même est requis pour renforcer votre résilience – un investissement dans votre avenir!