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Prêt? Passez à l’action! Pourquoi attendre pour vous sentir mieux quand vous pouvez agir maintenant?

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Si vous vous sentez épuisé ou déprimé, ou que vous n’avez plus d’intérêt pour le monde qui vous entoure, il se peut que vous n’ayez aucune envie de faire quoi que ce soit, ni de voir qui que ce soit.

Peut-être qu’en ce moment, vous ne vous sentez pas très utile ou valorisé. Cela peut vous amener à mettre de côté les activités auxquelles vous participez habituellement et que vous aimez.

C’est tout à fait normal. Une personne qui ne se sent pas bien aura souvent tendance à se replier sur elle-même et à perdre tout intérêt et motivation. Et si elle éprouve de l’anxiété, elle voudra, bien souvent, éviter les activités, les événements et les personnes qui génèrent en elle ce sentiment.

Mais plus on se replie sur soi-même et plus on choisit la voie de l’évitement, moins on a de chances de vivre des expériences qui nous font du bien. Ce cercle vicieux fait qu’une déprime peut mener à une dépression plus importante.

Il peut être difficile de passer à l’action lorsque vous vous sentez déprimé. Pourtant, c’est précisément la meilleure chose à faire.

C’est à ce moment que vous pouvez tirer profit d’une compétence utile appelée « activation comportementale », en posant des actions positives pour améliorer votre humeur.

Habituellement, dans notre quotidien, la motivation précède l’action : nous faisons des choses parce que nous le voulons. Cependant, comme le manque de motivation est fréquent en cas de déprime, l’action doit précéder la motivation.

Prenez donc quelques minutes pour réfléchir à certaines activités auxquelles vous prenez habituellement plaisir – des choses qui vous font du bien ou qui vous procurent un sentiment d’accomplissement.

Il s’agit peut-être de faire une promenade. Ou de lire un livre jusqu’à la dernière page. Ou encore de parler à un bon ami au téléphone. Chaque personne a ses activités favorites. Faites une courte liste des vôtres.

Le plus important est de les inscrire à votre agenda et de les faire, même si vous n’en avez pas tellement envie le moment venu.

Ajoutez quelques activités à votre horaire des prochains jours et notez celles qui améliorent votre humeur. Qu’est-ce qui a transformé le plus votre état d’esprit? Qu’est-ce qui a illuminé votre journée? On est tous différents. Ainsi, ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. C’est pourquoi il est important d’expérimenter pour déterminer ce qui vous convient le mieux.

Nos actions influencent notre humeur et comment on se sent. Lorsqu’on fait des activités qui nous procurent du plaisir et un sentiment d’accomplissement, on se sent bien. C’est d’autant plus vrai s’il s’agit d’activités correspondant à nos valeurs, c’est-à-dire à ce qui nous tient le plus à cœur. De ce fait, l’une des meilleures méthodes à suivre pour vous sentir mieux est de recommencer à faire ce que vous aimez faire.

Et le plus beau dans tout ça, c’est qu’après quelque temps, vous disposerez d’une série. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les mesures concrètes que vous pouvez prendre pour améliorer votre bien-être, retrouvez-nous pour la journée « Bell Cause pour la cause » (28 janvier de 13 h à 13 h 30 HE); nous parlerons de valeurs, d’actions positives et de résilience! Inscrivez-vous ici pour participer. 

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Comme le manque de motivation est fréquent en cas de déprime, l’action doit précéder la motivation.

 

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