Établir un horaire pour vous aider à vous sentir mieux

Normalement, lorsque vous travaillez ou que vous êtes aux études, vous suivez un horaire et respectez un certain rythme de vie. La COVID-19 vient cependant perturber sévèrement votre routine, et peut-être avez-vous un peu perdu vos repères.

La routine sécurise les gens. Quelques jours sur la plage d’un hôtel tout inclus sans horaire ni obligations, c’est bien, mais la plupart d’entre nous finissent par retrouver une routine. Nous commençons à nous ennuyer – premier pas vers l’anxiété et la dépression – et à chercher des activités intéressantes à faire.

C’est bien de n’avoir rien de prévu pendant quelques jours, mais après quelque temps, il faut reprendre une routine pour garder la santé.

L’expérience des astronautes et d’autres personnes vivant et travaillant en isolement pendant de longues périodes nous en dit long sur l’importance pour la santé mentale de se fixer des horaires et des objectifs. Nous possédons naturellement des horloges et des rythmes biologiques quotidiens, hebdomadaires et mensuels qui nous gardent en santé. Dormir la nuit et être actif et sortir (dans la mesure du possible) pendant la journée permet de rester sur la bonne voie. Le simple fait de respecter un horaire de sommeil régulier peut vous aider à gérer votre stress.

D’un autre côté, les recherches sur la privation sensorielle, l’emprisonnement, l’isolement et même la torture nous sensibilisent aux dangers psychologiques de quelque chose d’aussi simple que la perturbation chronique du sommeil et la distorsion temporelle. Garder un horaire de sommeil et de réveil relativement stable est peut-être la chose la plus importante que vous pouvez faire pour rester en santé pendant la crise de la COVID-19.

Comme les autres animaux, les humains aiment la stabilité et la prévisibilité, et redoutent l’instabilité et l’incertitude. Un horaire nous aide à créer de la stabilité et de la prévisibilité dans nos vies quotidiennes et hebdomadaires, même si certains éléments « externes » sont imprévisibles, incertains et hors de notre contrôle.

Suivez l’exemple de Mandela
Un long chemin vers la liberté est une incroyable histoire de résilience et de dépassement de soi. Nelson Mandela a survécu à 27 années d’emprisonnement parce qu’il était une personne incroyable sur bien des plans. Un des moyens qu’il a trouvé de survivre et même de s’épanouir a été d’établir des objectifs.

Par exemple, même lorsqu’il travaillait fort dans la carrière de la prison, il maintenait un entraînement de boxe très strict. Imposer de durs travaux est une technique brutale employée pour « briser » les prisonniers et dicter plus facilement les conditions de leur existence. Les routines d’entraînement de Mandela lui ont permis de conserver un lien avec la vie d’avant la prison et de se rappeler, ainsi qu’à ses gardiens, qu’il demeure maître de son destin.

Grâce à son intelligence, à son charme et à son opposition empreinte de dignité, Mandela a réussi à plier à sa volonté les responsables de prison les plus brutaux, et à devenir le leader de ses camarades emprisonnés et le maître de sa propre prison. Il a intégré l’entraînement, la contemplation (jardinage) et le repos délibéré à sa routine.

Pour ce qui est des objectifs, il a décidé d’écrire son autobiographie, puis il a bien caché le manuscrit dans son jardin. Même si vous n’êtes peut-être pas sur Robben Island et que la COVID-19 ne durera pas 27 ans, vous pouvez vous inspirer de l’histoire de Mandela.