Comment gérer l'anxiété liée à la santé?
«Depuis quelque temps, j’éprouve de l’anxiété face à ma santé. Je souffre de douleur chronique et je n’ai pas accès aux injections dont j’ai besoin. J’ai l’impression que mon anxiété se manifeste par des symptômes dans ma gorge. C’est vraiment terrible en ce moment. J’ai fait une crise de panique hier soir, ma première en plus de dix ans.»
Cette période est décidément pénible pour de nombreuses personnes. Les crises de panique sont des expériences épouvantables à vivre, mais n’oubliez pas qu’elles ne sont pas dangereuses. À l’image d’un système d’alarme qui s’activerait dans le corps face à la peur, votre crise de panique semble avoir été déclenchée par votre douleur accrue et votre anxiété liée à votre santé. Sachez également que l’anxiété peut se manifester de toutes sortes de façons dans le corps; il est donc probable qu’une gorge enflée soit un symptôme d’anxiété.
Voici quelques conseils pour ceux qui souffrent d’un problème de santé chronique, dont la douleur chronique : essayez de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Même si vous ne semblez pas contrôler votre accès aux traitements médicaux dont vous avez besoin, vous pouvez peut-être avoir le contrôle sur d’autres aspects. Dans cette optique, le fait de mieux gérer votre vulnérabilité émotionnelle atténuera possiblement vos symptômes physiques.
La TCD, ou thérapie comportementale dialectique, utilise un acronyme facile à retenir pour aider à prendre soin de nous : l’approche ABC PHASE. Elle permet de diminuer notre vulnérabilité aux maladies physiques, aux troubles psychologiques et aux crises émotionnelles. En voici un résumé :
L’approche ABC PHASE
A – Accumuler les émotions positives. La meilleure façon d’y parvenir est de vous adonner à des activités qui vous plaisent.
B – Bâtir son expertise. Faites des activités qui vous procurent un sentiment de compétence et d’accomplissement.
C – Capacité à affronter. Revoyez et répétez vos plans de gestion pour faire face à des défis potentiels; vous aurez donc les outils nécessaires lorsqu’un élément stressant surgira.
Pour être en PHASE avec soi-même :
P – Prendre soin de sa santé physique en suivant la médication prescrite.
H – Habitudes alimentaires équilibrées, pour éviter les sautes d’humeur.
A – s’Abstenir de consommer des substances qui jouent sur l’humeur afin de mieux la réguler.
S – Profiter d’un Sommeil réparateur.
E – Faire de l’Exercice pour libérer les substances chimiques naturelles du corps qui favorisent la bonne humeur.
